14. jaan 2018

Veganpäev?! Kõlab hirmuäratavalt aga tehtav!

Hei!

Kirjutasin ühes postituses, et Mallukas ja Henry teevad iga nädal mingid eesmärgid, mida peab järgi tegema. Kui esimese nädala eesmärkideks oli 3*45 min trenn + 1 tervislik salat, siis uue nädala eesmärgid on hirmuäratavad, vähemalt 1 neist.

Nimelt on eesmärgid sellised:

Eesmärk nr 1.
3x45 minutit trenni - mis iganes aktiivne füüsiline koormus. Eesmärk on treenida südant, et oleks võhma enam ja jõudu rohkem, et vereringe paraneks, ainevahetus kiireneks, nahk läheks ilusamaks, meel rõõmsamaks. Seepärast peab see olema sulle pingutus. Väljakutse. Sobib kõik - kõnd, kepikõnd, jooks, jõusaal, korvpall, discgolf,ujumine jne. - Ma plaanin võtta eesmärgiks uusi trenne proovida. Need on kindlasti pingutused mulle aga samas sellised, mis ei lööks mu pulssi väga hulluks.



Eesmärk nr 2.

Teha vähemalt viiel päeval planku ja iga päev panna eelmisele päevale 5 sekundit juurde. See on selline mõnus eesmärk, sest mulle plank meeldib. Püüan ilma põlvedeta teha. Vaatame kuidas hakkama saan. :)

Eesmärk nr 3.

Teha üks taimetoidu (VEGAN) päev. Terve päev. Ei liha, kala, piima ega muna. Mett võid. Ja tehke enda õhtusöögist või lõunasöögist pilt (ei tohi olla salat ega smuuti). Alguses mõtlesin, et ma ei osale. Sest ma ei söö lihtsalt taimetoitu aga mul oli paar inimest motiveerijaks ja otsutasin, et see on vaid 1 päev!


Hommikusöögiks oli lihtsalt kaerahelbepuder veega ja purustatud maasikad
Lõunasöögiks tegin vegan kirjut koera. Jah, see ei ole tervislik jne kuid ma tahtsin proovida. Tuli väga hea!
Õhtusöögiks oli tomatine kartuli ja nuudli supp.

Alguses mõtlesin, et ma ei osale see nädal kuna vegan päev tundub väga raske. Mõni inimene kirjutas mulle, et ma võtaksin ikka osa. Kahtlesin pikalt kas osaleda või mitte kuid siis otsustasin, et ma siiski osalen. Kuid ma nüüd võin öelda, et ma olen väga õnnelik, et osalesin. Poes tooteid uurides oli huvitav ja silmaringi oli ka lahe arendada. Vegansuppi teen kindlasti veel millalgi, sest see oli üllataval kombel väga hea. Samamoodi ka kirju koer.


Trennid sain ka tehtud! See nädal proovisin uusi trenne. Esimene trenn, mida ma proovisin, oli TRX&Core. Trennis oli meid vaid 3 ning treener. Trenn mulle hullult meeldis. Muidugi tekitas lisapinget see, et treener jälgis peamiselt mind, kuna ma olin esimest korda.

Teine trenn pidi olema koos Liisaga, kuid ta siiski ei tulnud. Tekkisid oma asjad vahele ning läksin üksinda trenni. Audenteses oli lahtiste uste päev. Läksin jälle TRX trenni. Saal oli rahvast täis ja seekord ei meeldinud mulle see trenn nii palju kui eelmisel korral. Treener oli super kuid kuidagi liiga raske oli. Jah, ma ei saa eeldada, et teist korda minnes on kohe kerge ja nii kuid miski mind häiris. Vb see, et väga rasked harjutused olid ja väga alternatiive ka polnud...

Täna oli kolmas trenn, tegin jälle ülepika aja midagi uut, nimelt kõht-selg-tuhar. Täna oli see 45 minutit ja oli taas selline mõnus trenn. Püüan teha nii, et nädala lõpus Flow Polari koduleht näitaks nädala protsengi 100%. Siiamaani on puudu jäänud. See tähendab seda, et rohkem trenni!

Planku tegin ka viiel päeval päeval.

Olen selle nädala rahul, sest sain kõik eesmärgid tehtud. #teamamht võitis taaskord. Uuel nädala olen taas #teamamht meeskonnas.

Järgmise nädala eesmärgid on:

"1. Trenn 3x45 minutit (Et jätkata liikumisharjumuste sissejuurutamist on ka sel nädalal vabalt valitud treening KOLMEL ERI PÄEVAL (ehk 2:15 pikkune treening ei kvalifitseeru kolme trennina)
**********************
2. Kõik nädala õhtusöögid jahuvabad. Ehk oma leivad, saiad, makaronid, lasanjed, klimbid, jahupaneeringud jätke päeva esimesse poolde. Tee ühest õhtusöögist pilt, mille üle sa eriti uhke oled. (Kui sa ei saa/ei taha/ei oska/ei mäletanud pilti teha, siis postita retsept ikka, sa oled nädala eesmärgi saavutanud ka pildita. Siiski ootame teie ilusaid toidupilte.) Ole loov - asenda näiteks kotletis olev sai kartuliga/suvikõrvitsaga, jahukastme asemel niisuta liha mahlaga jne. JA ME PEAME SIIN KOHAL SILMAS KÕIKI JAHUSID. KA KOKAIINI."

Võtsin selle challengi vastu ning tegin kohe nädalamenüü valmis. Veel on teha ka trennikava valmis ning homme lähen juuksurisse. Lasen midagi täiesti uut teha enda juustega. Eks näeb mis tulemus sealt tuleb :)

Ma kasutasin muidu Fitlapi kava, kuid otsustasin siiski proovida Erik Orgu kava. Puhtalt sellepärast, et pildid on isuäratavad ning tal on EV100 üritus ning mina tahan ka Eestile oma kilosid kinkida! Lisaks muidugi auhind ei teeks ka paha.

Kõikidele liitujatele on sellised auhinnad:

Saledam keha
Wolt annab 10€ krediiti
Rullmassaaž
Lahe Tervise sooduskupong

Peaauhinnad on ka väga võimsad. Endale võtaks sealt Sportlandi treeningkomplekti, mille väärtus on 300€, tervisepakett Synlabilt, Sportlik nädalavahetus, massaaži võtaks.

Homme kaalun end ja siis nädala pärast jälle. Annan sellest teada juba järgmine nädal, mis kaalust ma alustasin ja kuidas nädalaga kaal muutub.





















Head ööd / tere hommikust! :)





4. jaan 2018

Koormustest + personaaltrenn

Hei!

Head uut aastat mu blogi lugejatele! Alles nüüd leian aega, et kirjutada. Uus aasta on minu jaoks hästi alanud. Tööl sain ametit vahetada ning tänu sellele, et pole enam nii pingeline, olen ka Fitlapi järginud ja trennis käinud.

Aastavahetus möödus rahulikult. Olime mehega kodus, sõime head ja paremat (tellisime woltist) ning siis vaatasime ETV programmi. Kuna mul oli toopäev tööpäev, siis ma ei viitsinud minna kuskile Vabakale vms. Otsustasin, et veedan selle kodus.

Esimesel jaanuaril oli spordiklubi kinni ning olin kodus. See päev ma toitumist ei jälginud.

Teisel jaanuaril läksin Audentesesse kardiot tegema. Kuna ma eelmine aasta mainisin, et kui ma vahetan spordiklubi, siis ei ole enam vabandus see, et ma hommikul trenni ei lähe. Teisel läksingi kella 11ks hommikul trenni. Kõndisin 30 min ja tegin ellipsi 15 min. Kokku tuli 48 min. Väga raske on hetkel trenni tegemine. Aga ise olen süüdi. Aga usun, et järjepidevus parandab seda. :)

Kolmandal jaanuaril vastas mulle Audentese personaaltreener ja leidsin, et jätan selle päeva trenni vabaks, et oleks täna (4. jaanuar) kergem trenni teha, st et lihased ei valutaks. Toitusin toitumiskava järgi ja olin lihtsalt kodus.

Täna aga oligi aeg personaaltrenni + koormustesti. Tulemused ei ole head aga mida üldse saada tahan, kui enda heaks midagi teinud pole? Omad vitsad peksavad.

Kui kohale jõudsin, siis treener küsis mõned küsimused ja alustasime koormustestiga. Kuna mul on endal pulsikell koos pulsivööga, siis treener palus, et ma pulsivöö ära vahetaksin. Sai tehtud. Koormustest toimus veloergomeetriga. Testis jälgitakse kui kiiresti ja kui kõrgele pulss tõusis koormust lisades.

Minu tulemus:

Ergomeetritesti põhjal on minu hingamis-ja vereringeelundkonna sooritusvõime, vastupidavus, väga nõrk. See tähendab, et hakkad hingeldama ja väsid väga kergesti ning minu organism väsib juba väikese pingutuse juures. Paremas vormis olles ei oleks mul oma igapäevaelus nii väsinud ja taluksin paremini ka töökoormust.

Minu heaolu lisamiseks on füüsilise vormi tõstmine vältimatu. Minu vastupidavust saab parandada vereringeelundkonnale sobiva koormuse andmisel.

Minu füüsilisest vormist võib teha järeldusi, et ma liigun liiga vähe või liiga väikese koormusega. Eesmärk minu programmile on, et see sisaldaks pikki treeninguid meeldival koormustasemel.

Minu kaal on ideaalkaalust tunduvalt suurem. Ülekaalulisus alandab mu sooritusvõimet ja põhjustab füüsilise võimekuse indeksi langemise, mida arvutatakse hapnikutarbimine ühe kilogrammi kohta.

Piisav liikumine aitab alandada kaalu, aga ilma toitumisharjumuste muutmiseta ei saavutata piisavat kaalu langemist. Treeningutel hoolitse piisava koguse vedeliku tarbimisest ning vähenda kõrgekalorsusega ja rasvaste toitute tarbimist. 

Sooritus peab andma piisava koormuse, et ma hingeldaksin ja higistaksin. Sellise tempoga peaksin liikuma vähemalt 45 min korraga, parem kui pikemalt. Eriti soovitatavad on tund kuni poolteist kestvad treeningud. Treeningkordi peaks olema vähemalt kolm - parem kui neli nädalas.

Kasulikud liikumisviisid on näiteks reibas kõnd, sörk, kepikõnd, ujumine, rattasõit või matkamine. Treeninguid alustades tasub kohe võtta programmi paar alternatiivset ala.

Peale seda tegime personaaltrenni, kus sain endale kava, mida jälgida.

Mu kava sisaldab kükke, seljatõmbeid, jalapressi, hantlitega kõrvale tõstmine, ellipsi masinat, kätekõverdusi, triitseps, biitseps, kõhulihased, seljalihas (kõhuli olles) ja siis puusatõsteid.

Lõpus rullida + kerged venitused.

Leppisime treeneriga kokku, et hetkel jääb bodypump mu kavast välja. Antud kava osas peaksin nii tegema, et kaks päeva jätan vahele. Seega kui täna tegin, siis uuesti pühapäeval. BodyBalance, BodyVive ja ujumine + vesiaeroobika trennid jäävad kavasse sisse.

Ühesõnaga ma teadsin, et mu füüsiline vorm on halb ja nii ongi. Aga nüüd tuleb ennast käsile võtta ja muuta seda.

Füüsiline vorm

23 ml/kg/min
Väga nõrk
Maksimaalne hapnikutarbimine: 1,9L/Min

Pulsisagedused:

105 - 122
122 - 149
149 - 175

Treener ütles, et peaksin kõikides pulsitsoonis olema. Kuna mul on rahulikult olekus juba pulss kuskil üle 100, siis 105 - 122 vahemikku on minul raske saavutada. Kõndides peaks pulss olema 149 ja korra trennis käima 149 - 175 vahemikus. Selleks on ka kavas ellips kardiomasin, et sellega ajaksin oma pulsi sinna vahemikku.

Ma arvan, et tänasel päeval olen ma I'´ll try to do it.

Head ööd / tere hommikust! :)

30. dets 2017

Võtame selle aasta kokku!

Hei!

Selle aasta võib kokku võtta sõnaga "LAISK" või lausega "mitte midagi ei muutunud". Ma pean siin kohal silmas just trenni ja toitumise poolt. Võib isegi öelda, et aasta lõpp läks rohkem käest ära kui selle aasta algus. Aga ma võtan iga kuu eraldi kokku.

Jaanuar 

KOKKU: 0 km
AEG: 0 
KCAL: 0

Veebruar 

25 veebruar kõndisin 6,07 km
27 veebruar kõndisin 2,25 km

KOKKU: 8,33 km
AEG: 1:40:45
KCAL: 481 

Märts 

4 märts kõndisin 7 km
5 märts kõndisin 8,13 ja 2,07 km
6 märts kõndisin 8,47 km
7 märts kõndisin 4,63 ja 2,04 km
8 märts kõndisin 2,30 km
20 märts kõndisin 8,11 km

KOKKU: 44,80 km 
AEG: 10:18:53
KCAL: 3000

Aprill 

KOKKU: 0
AEG: 0
KCAL: 0

Mai

3 mai kõndisin 2,28 km
4 mai kõndisin 10,42 km
5 mai sõitsin rattaga 12,74 km
20 mai kõndisin 6,73 km

KOKKU: 32,17 km
AEG: 6:22:03 (Sellest kõndisin 5:19:41 ja sõitsin rattaga 1:02:22)
KCAL: 1871

Juuni

Ostsin endale uue pulsikella Polar M400. Siiani olen väga rahul sellega! Ei kahetse enda ostu :)
19 juuni käisin BodyPumpis
Tegin Fitness testi, mis näitas tulemuseks 29
24 juuni käisin jõusaalis ja olen trenniks valinud jooksmise. Distants 3,25 km
25 juuni käisin BodyBalance'sis
28 juuni sörkisin 2,13 km, lisaks tegin sisejalgratast

KOKKU: 5,4 km
AEG: 3h 58min
KCAL: 1672

Juuli

5 juuli käisin sörkimas, 2,63 km. Mäletan, et see oli väga raske, eriti lõpp aga hakkama sain.
Lisaks aeroobika
11 juuli käisin aeroobikas
12 juuli kõndisin 4,96 km

KOKKU: 7,6 km
AEG: 4h 8 min
KCAL: 1756

August

3 augustil käisin rattaga sõitmas 9,44 km
12 augustil oli RAJU RAKVERE, kus oli torm ja äike. Kõndisin- jooksin vaheldumisi kokku 10.16 km. Seda ei unusta mitte kunagi, see on kindlasti selle aasta märksõna! Lisaks nägin ma Karmenit esimest korda. Arvasin, et teda ma ei näe, sest ilm muutus liiga jubedaks aga lõpu poole tuli ta mulle vastu. Väga lahe ja armas, et ma olen sinuga tutvunud! :)
 15 august käisin rattaga sõitmas 10.39 km
16 augustil käisin aqua fitnessis ning siis jalutasin spordiklubist koju 3,74 km
17 augustil käisin aeroobikas
18 augustil käisin ujumas, antud trenni kohta õiged andmed puuduvad.
20 augustil käisin rattaga sõitmas 14.52 km
21 augustil käisin aeroobikas ja tegin uuesti fitness testi, mis näitas juba paremat tulemust - 31
22 augustil käisin aeroobikas
23 augustil käisin rattaga sõitmas 8,47 km
26 augustil käisin ümber Ülemiste järve 13.81 km. Samamoodi kogemus, mis ei unune kunagi.
29 augustil sõitsin rattaga 4,25 km
30 augustil kõndisin 4,45 km

KOKKU: 79,3 km
AEG: 13h 37 min
KCAL: 6637

September

1 septembril käisin kõndimas 2,70 km, tegin jõusaali ja sisejalgratast
3 septembril käisin bodypumpis
5 septembril käisin jõusaalis, lisaks tegin sisejalgratast
8 septembril käisin aeroobikas
10 septembril käisin SEB Tallinna Poolmaratoni läbimas, 21,29 km. Samuti selle aasta tippsündmus, sest ma ei oleks osanud arvata, et ma jõuan kõndida nii palju. Eriti ju trenni ega harjutanud selleks polnud.
11 septembril kõndisin 2,25 km
14 septembril käisin Pilateses ja sain aru, et see trenn pole mulle. Kuidagi väga igav oli
16 septembril käisin aeroobikas
17 septembril käisin bodypumpis, lisaks olen teinud other indoori. ma ei mäleta mis see oli ning tegin bodybalance. See oli Reebok Fitness Festivali päev. Järjekordne tipphetk sellel aastal. Suutsin teha 3 trenni ära. Antud päevaga võis väga rahule jääda.. kuid.. siis juhtus midagi ja mul tuli väga pikk paus sisse. Ma isegi ei tea miks aga alles järgmine trenn oli 13 oktoober ja aeroobika. Kui nüüd hoolega mõelda, siis sel hetkel ma olin juba Rimis tööl. Ma arvan, et töö ja sealne stress sai minust võitu ja mul ei olnud lihtsalt mahti trenni minna. Aga septembri kokkuvõte:

KOKKU: 29,1 km
AEG: 13h 18 min
KCAL 6376

Oktoober: 

13 oktoobril käisin aeroobikas
16 oktoobril käisin aeroobikas
22 oktoobril käisin aqua fitnessis. Tegin sellel päeval jälle Fitness testi, mille tulemus oli 29

Ja siis tuli JÄLLE pikk vahe sisse. Tööl oli liiga raske, tänu sellele võtsin vastu otsuse, et vahetan ametikohta. Kui muidu olin ma kassajuht, siis nüüd lähen infoleti teenindajaks tagasi. Tunnen, et nii on kergem ja parem.

KOKKU: 0 km
AEG: 3h 26 min
KCAL:  1361

November

KOKKU: 0
AEG: 0
KCAL: 0 

Detsember: 

28 detsembril käisin BodyVives
29 detsembril käisin jõusaalis, kõndisin kella järgi 2,64 km, masina järgi oli 3 km, usun kella rohkem. Tegin sisejalgratast ning proovisin teisi kardioseadmeid.

KOKKU: 2,6 km
AEG: 2h 5min
KCAL: 1208


TÄNASEST

Hommikul mõtlesin, et lähen bodybalancesse kuid otustasin siiski, et ei lähe ka. Samas teadsin, et mu töökaaslane Liisa tahab täna kindlasti trenni minna. Arvasin, et tal on täna vaba päev kuid tuli välja, et tal oli täna tööl. Kella 16:30 paiku kirjutasime omavahel facebookis, et mis me täna teeme. Kuna selleks kellaajaks olid kõik rühmatrennid läbi, siis mõtlesin, et ärme lähe täna üldse. Mulle ei meeldi minna niimoodi jõusaali, et ma ei ole "ettevalmistanud". Uurisin Liisalt, et mida ta teha tahaks ning siis ütles, et  teeks kardiot ja tänu sellele mõtlesin siiski, et lähme. Käisime Mustamäe Myfitnessis.

Alustasime jooksulindil kõndimist. Vahepeal jooksime ka kuid andis tunda, et need 2 kuud mis ma ei ole trennis käinud, on trenne väga raskeks muutnud. Täna oli väga raske. Ma ei mäleta, et näiteks augustis oleks nii raske olnud. Siis juba tundsin, et asi läheb paremaks. Kuid mulle teeb muret ikka mu jalg. Vahepeal oli nii valus, et vajutasin pausi ja venitasin. Alguses mõtlesin, et teeme 5 km kuid see muutus 3ks. Ka 3 km oli väga raske kõndida, just selle jalavalu pärast. Olen sellest varem ka rääkinud. Kas ma peaksin mingit sidet kandma, ümber selle? Mida ma tegema peaks? Peas käisid juba erinevad mõtted ka. Peale seda tegime sisejalgratast. Seda suutsin vaid natukene teha. Ma olen nii pisikest kasvu, et isegi kui sadul kõige madalama astme peal oli, oli kuidagi väga ebamugav. Suutsin kuskil 3-4 minutit teha ja siis ütlesin, et ei, ma ei taha seda teha ja läksime teise masina juurde. Ma ei tea kuidas seda masinat kutsutakse, panen siia pildi, seda tegime 15 min.








Siis tegime minu jaoks täiesti uut masinat. Ma ei tea ka selle masina nime kuid see masin mulle meeldis ja kui see Audentese spordiklubis olemas oleks, kasutaks seda iga kord kui jõusaali lähen. Taoline nagu eelmine aga jalad käisin külepeale, nagu rullitaks. Kas keegi teab, kuidas seda masinat kutsutakse? 

Peale seda lõpetasime trenni ära, käisime poes ja Liisa tõi mind koju ära autoga. Kahjuks me käisime erinevates spordiklubides ning edaspidine koos treenimine on lahtine. Mina sõlmisin Audentesega lepingu aastaks ning Liisa ei taha klubi vahetada, kuigi võiks minuga koos Audentesesse tulla. Tean, et see on talle kaugel kuid samas tööle hea kerge minna.

Kuid selle aasta tipphetked on Rakvere ööjooks, mis oli RAJU, siis Ülemiste järvejooks, SEB Tallinna Poolmaraton.  Pole kahtlustki, et selle aasta parim kuu on august! 

Kusjuures eile sattusin #amht blogi peale ning seal ma tundsin end nii ära ja mõtlesin, et ma tahan osaleda! Nimelt kutsun teid ka osalema.

Point on lihtne: Liitu fb grupiga "Teeme koos 2018". Seal panete SÜDAme vastavale inimesele, kas soovid olla malluka või henry meeskonnas. Iga nädal saad valida, kummas tiimis oled. Mina valisin esimeseks nädalaks #amht. Iga nädal antakse eesmärke ning pühapäeval vastava tiimi alla postitad "tõestuse". Protsentsuaalselt parem võistkond võidab auhinna. Ettevõtmine kestab kuni juunini. Esimese nädala eesmärk on teha 3 korda trenni, mille pikkus on vähemalt 45 minutit ning valmistada 1 tervislik salat (sinu meelest tervislik) ning jätta ka retsept pildi alla.

Kui midagi jäi segaseks, siis vaata kas malluka või henry blogist!

Tahan, et aasta 2018 oleks minu aasta. Millised on mu täpsemad lubadused esimeseks nädalaks, seda ma veel mõtlen. Kirjutan nendest homme või uuel aastal. Seniks aga

Head vana-aasta lõppu! :) 







27. dets 2017

Jõulud

Hei!

Lubasin eelmises postituses, et räägin veel selle aasta sees, mida ma jõuludeks sain.

See aasta pidasin ma kolmes kohas jõule. Mehe vanaema ja vanaisa ning ta isa ja naisega. Siis pidasin enda vanaema ja vanaisa juures, kus oli isa, isa naine, vend, õde ja veel inimesi. Ning siis pidasin oma emaga ja teise õega.

Kingituste üle olen väga õnnelik. Sain need asjad, mida soovisin. Nimelt on mul valmis tehtud jaanuari esimese nädala trenniplaan. Tegin selle kahes variandis. Kõik sõltus sellest kas ma saan Audentese kinkekaarte või ei. Üks variant oli siis, et kui ma ei saa ja jätkan Arcticus ning kui saan, siis alustan Audenteses. Nüüd läheb käiku Audentese pandud trenniplaan. Vaja on teha veel toitumiskava. Hakkan tegema nii, et 2 päeva kartulist midagi, 2 päeva makaronist midagi, 2 päeva riis/tatar ja 1 päev siis vabal valikul midagi.

Pildi peal on siis järgmised kingitused (vahepeal oli mul sünnipäev ja sain 25):

Piletilevi kinkekaardid
Audentese kinkekaardid
Kommikarbid
Saunalina
Köögirätik
Raamat
Sussid
Rahakott
Šokolaadimassaži sain sünnipäevaks
Sokid
Lõhnaõli sain ka sünnipäevaks
Klaviatuuri sain sünnipäevaks
Tooli ostsin ka vahepeal, mis meeldis väga mu kassile ka.

Selleks aastaks on jõulud ja sünnipäev peetud. Nüüd on vaja tegeleda jaanuari esimese nädala söögimenüü kokku panna ning siis tegutsema hakata. Aitäh kõikidele päkapikkudele nende kinkide eest! Olen väga tänulik :)

Tsau!





23. dets 2017

Räägin natukene Fitlapist ja muudest plaanidest. :)

Hei!

Ma ei ole tükk aega kirjutanud mitte midagi. Viimane postitus oli 8. oktoobril. Vahepeal ei ole toitumise ja trenni osas üldse hästi läinud. Enne kui paus tuli sisse, olin ma aktiivne igate pidi, kuid siis läks tööl raskeks ja ma loobusin, sest mul ei olnud lihtsalt jõudu. Mu toitumine muutus kardinaalselt ja trenni ma ei ole jõudnud.

Kuid uueks aastaks on mul uued mõtted. Ütlen kohe ära, et uueks aastaks ma ei luba mitte midagi. Kõik läheb nii nagu minema peab kuid nädalasi kokkuleppeid iseendaga teen ikka. Võtsin jaanuarist ka õppepuhkuse, mis tähendab seda, et saan oma uurimistööga tegeleda ning trennis aja maha võtta. Kuid millised on need lubased täpsemalt, hakkavad ilmuma pühapäeviti.

Pühapäeviti võtan kokku nädala ja teen uued eesmärgid või jätkan vanadega. Alustaksin juba praegu ja kohe kuid ma tahan ära oodata jõulukingitused ja suure söömingu. Paratamatult me sööme jõulude aeg end üle aga alati saab piiri pidada.

Mõõdud võtan ma uuel aastal ja kaalun samuti. Muidugi lisasin ma aasta lõpus Fitlapi jõuluduelliga. Loodan ja usun, et saan sellega hakkama, et kaal natukenegi langeb.

Kirjutasin endale FL (Fitlap lühendatult) lemmikretseptid ning need retseptid, mida ma ka proovida tahaks. Järgmine aasta annan jooksvalt teada mida söön. Järgmine aasta on oodata arvustusi antud toitude kohta, et mis maitses, mis ei maitsenud ja kas jääb nö mu menüüse või läheb sealt välja.


  1. Pekaanipähklid mandariiniga
  2. Omlett singi ja tomatitega.
  3. Soe einevõileib
  4. Röstleib heeringaga
  5. Singivõileib
  6. Kotleid kartuliga
  7. Kanapasta
  8. Hakklihasupp
  9. Riis rasvasema hakklihaga
  10. Grillitud liha salatiga
  11. Tatar kanalihasüldiga
  12. Tatar kanafileega
  13. Hakklihakaste kartulitega
  14. Kohupiima-toorjuustukook
  15. Kanakarri
  16. Pasta Bolognese
  17. Caesari salat kanafileega
  18. Kanawrap
  19. Veiseburger
  20. Seemned puuviljaga
  21. Kanašašlõkk
  22. Klassikaline ühepajatoit
  23. Kapsarullid
  24. Maksahautis
  25. Õun ja juust
  26. Kana-tatra salat
  27. Oa-singisalat
  28. Šokolaadikreem kohupiimaga
  29. Munamuffinid peekoni ja paprikaga
  30. Omlett seemneleivaga
  31. Heeringas kartuliga
  32. Krepid kohupiima ja vaarikatega
  33. Magus marjapitsa
  34. Rullbiskviit vaarika-kohupiima täidisega
  35. Kartulisalat kanasingiga
  36. Lavaširullid kanasingiga
  37. Kodus tehtud maasikajogurt
  38. Küpsetatud kartulipuder munaga
  39. Kruubipuder praetud singiga
  40. Mustika pähklivõi quesadillad
  41. Banaani kookose jäätis
  42. Praetud muna singiga
  43. Liharullid kinoaga
  44. Nuudlid hakklihaga
  45. Purukook kirssidega
  46. Pannkoogid singi ja juustuga
  47. Makaronid singi ja juustuga
  48. Võileib juustu-majoneesi kattega
  49. Tortillarull omletiga
  50. Soe tortilla singitäidisega
  51. Tortilla hakklihaga
  52. Spagetid juustu ja majoneesiga
  53. Makaronid hakklihaga
  54. Vaesed rüütlid
  55. Juustune kaerasepik
  56. Kartul hakklihaga
  57. Kanafilee eineleib
  58. Taevalik šokolaadikook
  59. Maasikad mandlitega
  60. Maasiakvaht
  61. Pasta Carbonara
  62. Banaani-vaarika muffinid
  63. Kaerahelbepuder marjadega
Seega mul on FL 63 retsepti hetkel valikus. Vaatame palju neid näiteks poole aasta pärast alles on. 

Võib-olla tuleb sellel aastal veel postitus aga kui ei, siis uuel aastal kindlasti! Räägin kindlasti peale jõule jõuludest, seega jõulukinkide postitus tuleb sel aastal veel kindlasti! 

Aga olge tublid, terved ja näeme juba õigepea !

Head ööd / Tere hommikust! 

8. okt 2017

Mõtle suurelt ja pane täiega!

Hei!

Olen seda postituse kirjutamist kogu aeg edasi lükanud ja mõelnud, et hiljem kirjutan kuid hiljem teen juba muid toimetusi.

Minust pole kuulda olnud pea 3 nädalat. Viimane postitus oli siis kui oli see Reeboki Fitness Festival. Uuel nädalal olin tööga hõivatud ning ma ei jõudnud trenni. Oleksin tahtnud minna kuid ei ole jõudnud. Sellest järgmine nädal suutsin ma haigeks jääda, kuid nüüdseks olen terveks saanud.

Näen facebookis ja siin kodulehe statistikast, et paljud käivad mu lehte vaatamas. See on tegelikult hea tunne, sest inimesed ootavad mu postitust. Igal ühel oma põhjus, miks ta mu lehte külastama tuleb.

Vahepeal olen enda jaoks taasavastanud Oriflame. Kunagi ammu teismelisena tegelesin ka kuid siis ma ei mõistnud ilmselt täielikult seda maailma ja loobusin. Nüüd tänu Karmenile olen jälle Oriflame tooteid kasutamas. Kui ma enda facebooki lisasin pildi, kus ma olin Karmeniga, siis ma sain väga positiivset tagasisidet. Inimestele meeldis ja osad ei tundud mind lausa ära, isegi mu ema ei tundnud mind ära. Näete, mida meik võib teha ja kusjuures, see meik ei olnud mõeldud üldse foto jaoks. Selline tavaline igapäeva meik. Aga pilt tuli tõesti väga ilus! Nüüd olengi tellinud Oriflamest meigi asju ja ka Welnessi tooteid.



Siin pildil on Oriflame Natural Balance batoonid šokolaadiga, Natural Balance batoonid superviljadega, Love Nature teepuuga puhastavad niisked salvrätid, Love Nature kaeraga kreemjas puhastusvaht, Love Nature kaeraga näokreem, Love Nature kaeraga näovesi, The ONE Aquaboost jumestuskreem, Giordani Gold must puudripintsel, The ONE kontuurimispalett, The ONE kulmupalett ja The ONE EverLasting peitekreem.



Kuna meil on 3D printer kodus, siis palusin teha endale koha, kus saaks oma medaleid hoida. Selleks aastaks on jooksuvõistlused joostud ja varsti on aeg panna kirja järgmine aasta eesmärgid/unistused. Parem üksik medal on mu mehe oma ja vasakul on minu omad, mis kõik on saadud see aasta!



Järgmine pakk Oriflamest. Kuna Oriflame ei piirdu vaid kosmeetika toodetega, siis kasutan ka Welness by Oriflame heaolu tooteid.

Siin pildil on siis juba mainitud Natural Balance batoonid superviljadega. The ONE No Compromise ripsmetušš, WellnessPack heaolupakett naistele, Natural Balance šokolaadimaitseline kokteil, Lilla kaanega segisti ja kulp ning Love Nature maasika ja laimiga kooriv dušigeel.



Siin pildi peal on The ONE Power Shine huuleläige, Precision kulmupintsel, Precision jumestuskreemi pintsel, Precision peitekreemi pintsel, Nature Secrets antibakteriaalsete teepuuõli ja mandariiniekstraktiga puhastusgeel, Tender Care palsam jõhvikaseemneõliga

Tender Care on Oriflame üks popimatest toodetest ja see lõhn! See on väga hea ja mõnusa lõhnaga.



Proovisin end meikida ja tulemus selline. Harjutama peab veel ning enesekindlust peab ka juurde saama :) Praegu on ikka peas mõtle, et "ma ei tea ju täpselt kuidas või et kas ikka oli nii" aga küll see harjutades selgeks saab :)



Siin pildil on siis jällegi need Natural Balance batoonid šokolaadiga, kannariiv,
Love Nature mündi ja vaarikaga kooriv dušigeel,  NovAge True Perfection nahahoolduse komplekt 6 tootega. Komplektis on puhastaja, näovesi, silmaümbruskreem, seerum, päeva- ja öökreem.





Mu õel on sellised padjad :D



 Pildistamise hetk ning sellest kõhust tahan ma lahti saada! Kaal on 75,8 kg.


Mu kass magab nii.


Siin on vitamiinid ja šokolaadikokteil. Mis vitamiinid need on?

21 mugavat pakikest päevase annusega. Üks pakike sisaldab:
2 x Omega 3 kalaõli kapslit. Sisaldab elutähtsaid rasvhappeid ALA, EPA ja DHA loomulikul triglütseriidide kujul.
1 x Swedish Beauty Plus ilukompleksi kapslit (astaksantiin + mustika ekstrakt). Astaksantiin on ülimalt võimas antioksüdant, saadud Stockholmi arhipelaagis leiduvast vetikast. On unikaalsete vananemisvastaste omadustega. Mustika ekstrakt on rikas antotsüaniinide allikas, mis on samuti antioksüdant, millel on tõestatult tervisele kasulikke omadusi.
1 x Multivitamin & Mineral tablett naistele. Koostatud naiste organismi vajaduse arvesse võttes.
Ei sisalda veise- ja seaželatiini. GMO-vaba.

Kokteilist:

Šokolaadimaitseline toitaineteküllane vahepala, mis on rikas proteiinide, oomega 3 ja oomega 6 rasvhapete poolest ja on madala GI-ga. Looduslikud koostisained tagavad organismile optimaalsed toitained, aidates vähendada näljatunnet ja veresuhkru kõikumist.

Kuidas kokteili kasutada?

Parimateks tulemusteks vali üks soovitatud kasutusvõimalustest:
Kaalulangetuseks: joo üks kokteil alati pool tundi enne peamist söögikorda, et vähendada näljatunnet ja tänu sellele sööd toidukorra ajal vähem.
Heaks enesetundeks: naudi kokteili alati, kui tunned vajadust vahapala järele või magusanälga. Kokteil on tervislikum ja väiksema kalorsusega.
Valmistamine: Sega üks mõõdukulbitäis (0,45 dl/18 g) Natural Balance kokteili pulbrit 150 ml jääkülma veega ja raputa segistit korralikult. Naudi!

Võtmekoostisained:
Natural Balance kokteil sisaldab optimaalses vahekorras ja patenteeritud koostisega looduslikke toitaineid. Valmistatud kolme kõrge valgusisaldusega toidu baasil:
Hernes
Vadak (piimast)
Muna
Natural Balance kokteili koostises on veel õunad, kibuvits ja suhkrupeet.

Toiteväärtus portsjoni 18 g kohta:
Ainult 70 kcal/294kJ
Valkusid 7 g
Süsivesikuid 5.6 g
Rasvu 1.8 g
Glükeemiline indeks: 28
Ei sisalda gluteeni, kunstlikke värvi- ja säilitusaineid. GMO-vaba.
Sisaldab sukraloosi.

Lisaks nendele sain ma kingituseks Swedish Beauty Plus ilukompleksi. Mis see on?

Swedish Beauty Plus ilukompleks on unikaalsete vananemisvastaste ja jõudlust suurendavate omadustega. Koge ilu seestpoolt!

Vähendab kehas igapäevast oksüdatiivset stressi
Parandab naha niiskustasakaalu ja elastsust
Vähenenud UV kahjustused ja kortsud
Vähenenud põletikulisus ja valulikkust peale treenimist
Parandab vastupidavust ja jõudlust
Silmad on vähem väsinud

Milline on minu lemmik Oriflame toode?

Mulle hullult meeldib šokolaadikokteil ja see Tender Care palsam.


Kui tundsid, et oh, ma tahaks ka proovida, siis jäta kommentaar või  kirjuta mulle facebooki! 

Kas kellegi on sellist raamatut: http://www.pegasus.ee/donald-j-trump  Ma väga tahaksin seda raamatut!

Uuel nädalal juba uute tegemistega, seniks aga tsau ja päikest ja olge terved! Viirused on liikvel praegu ja väga halb on haige olla.

17. sept 2017

Nädala kokkuvõte (11.09 - 17.09) - Reebok Fitness Festival

Hei!

Aeg on jälle uueks kokkuvõtteks. Olengi juba suht harjunud pühapäeviti kirjutama.

Esmaspäeva ja teisipäeva kohta ma juba kirjutasin postituse. Seda saad lugeda SIIT, milles panin rõhku toitumisele.

Kolmapäev:
Olin taas koolis ning õhtul tegin koduseid toimetusi. Jalutamas ega spordiklubis ei käinud. Koolis sõin kaasavõetud toitu.

Hommikusöök

Koolis sõin seda toitu

Kui ma nüüd oma toidu pilte vaatan, siis ma ei mäletagi kuna ma midagi sõin. Seega panen oma toidu pildid lõppu. Kui mäletan kuna sõin, siis kirjutan juurde. Ma ikka pean mustandeid tegema hakkama, siis on täpselt kirjas kuna ja mida ma sõin. Järgmine kord on see viga parandatud. 

Neljapäev:

Tööpäev ning peale tööd läksin trenni. Trenniks oli Pilates. Mõtlen tükk aega kas ma sinna lähen kuid otsustasin siiski, et lähen sinna. (Valikus oli teine trenn jõusaalis) Mulle Pilates ei meeldinud. Treener oli kihvt kuid see trenn tundus minu jaoks liiga igav. Muusikat ei olnudki ja polnud seda õiget feelingut ka. Kuid raske oli trenn vaatamata, järgmine päev valutasid korralikult kõhulihased mul, mis on ainult hea. 



Reede:

Tööpäev ning peale tööd läksin sünnipäevale. Kava järgi ei söönud. 

Laupäev:

Vaba päev töölt ning käisin Audenteses lahtiste uste päeval vaid oma lemmiktrenni pärast. Mu lemmiktrenn rühmatrennidest on Pound. Kristel Tammin on ülisuper treener ja kuna reedel jäi trenn ära sünnipäeva pärast, siis otsustasin, et lähen sinna. Audentesega on üldse nii, et ma juba meeletult ootan sinna minekut, sest see klubi on mu kodule nii lähedal ja hommikul saaks ka trenni teha. Praegu ma hommikuti enne tööd trenni ei tee. Pound oli jällegi super ja tooge see veebruar juba lähemale! Kava väline toit. Õhtul oli veel lauamänguõhtu ning oli mõnus olemine kodus. 



Pühapäev:

Vaba päev töölt ning kauaoodatud Reebok Fitness Festival. Ärkasin hommikul kell 8, et valmis sättida. Panin trenni riided kokku, sõin võileiva ning hakkasingi liikuma. Kuna esimene trenn hakkab juba kell 10, siis kartsin, et jään hiljaks trenni. Kuid õnneks jõudsin õigeks ajaks. Käisin registrreerisin end trennidesse, siis vahetasin riided ära ning suundusin saali. Üritus toimus Kalevi ja Tallinna spordihallis. Esimene trenn oli bodypump. See oli nagu alati mega mõnus. Üritus oli valdavalt inglise keelse juhendamisega, k.a eesti treenerid rääkisid inglise keeles. Peale bodypumpi suundusin teise saali, kus hakkas dance party. Taaskord oli mõnus trenn kuid tantsimine pole minule. Kui dance party oli läbi, siis puhkasin ja vaatasin teisi trenne, et oodata oma järgmist trenni. Enne minu järgmist trenni oli selline trenn nagu SH’BAM. Seda vaadates tundus pigem just nii, et ma oleks võinud dance party selle vastu ära vahetada. Järgmine kord olen jällegi targem. Kell 14:15 hakaks bodybalance, mis oli mu viimaseks trenniks antud üritusel. See oli hea punkt antud päevale. Üritus oli lahe ja kui peaks järgmine aasta tulema uuesti, siis tahaksin jällegi minna. Tänasest meeldis mulle kõige rohkem bodypump. Lõppu panen oma tänased trenni pildid ning siis toidupildid. Ma imestan, et ma suutsin teha 3 trenni ühel päeval. Tubli olen!  :)





Mu uus spordikott


Õhtusöök + vahepala koos

Hommikusöök



Tänane hommik kui hakkasin üritusele liikuma




Peale fitnessi üritust sõin seda + 1 jäätise


Head ööd / tere hommikust! :)