23. sept 2018

Toitumisest..

Hei!

Ütlen kohe ära, et see pole absoluutselt ilus päevik, seega igasugune kriitika on oluline ja ma tean, et kui ma jätkan niimoodi söömist, siis ma ei saa kunagi saledaks kuid selle blogi eesmärk on olla täiesti aus. Mul ei ole mõtet ilustama hakata.

Kõigepealt oli see nädal mu esimene koolinädal Tallinna Majanduskoolis. Õpin täiesti uut eriala. Selleks on meeskonnajuht. Tegu on jätkuõpe kavaga ning õpe kehtib 1 aasta. Järgmine õppesessioon on oktoobris. Kool on tunduvalt parem kui Tallinna Teeninduskool. Tunnen, et saan sealt koolist tugevama põhja ja VÕTAga ei kandnud midagi üle. Kursusekaaslased on ka lahedad. Õpe on meil teisipäevast laupäevani. Alles reedel avastasin, et koolil on olemas koht, kus saab oma söögi soojaks teha. Siia nädalasse mahtus nii trenni kui valesti toitumist. Õnneks on sõbranna Rakverest ka tagasi ja saab koos temaga jälle trenni teha. Igatsesin teda suht palju, sest koos on parem trenni teha. Üks õhtu just tundsin, et täna ma küll trenni ei viitsi minna, sest koolinädal on seljataga aga kuna olime juba kokku leppinud, et lähme trenni, siis läksimegi. Lubadus on lubadus!

Loodan, et järgmine nädal on pildid ilusamad ja enam ei näe sellist jama.

2 viilu sepikut, suitsusink sealihast, värske kurk (hommikusöök pm igal hommikul) 

Kuna hommikusöögist jäi kõht tühjaks, siis läksin ja ostsin vahvli. 

Valge riis, pikkpoiss, viil musta leiba ning singi-juustu pirukas

Maasiakkook ja karums vanilli kohuke

Et üles ärkaks, siis tops caffe latet vähese suhkruga

Tatar, kanafilee kastmega, maasikakook, viil musta leiba. 

Oma tehtud kotletid, värske kurk hapukoorega, kurgi-majoneesikaste ja viil rukkipala röstituna. 

Keedukartul, kaste, seasnitšel, ketsupit natukene, viil musta leiba.

Nagu ikka.. see maasikakook oli niiiii hea ! 

Võimaistelised popcornid, veerand kaussi. 

Röstitud sepik, oma tehtud kotlett, juust, kurgi-majoneesikaste, sõin vaid 1. 

Topeltjuustu burgeri suur eine fantaga. 

Kaste, ema tehtud kotletid, kartulipuder ja tomat hapukoorega, ning klaasi täis fuze tea lemoni oma. 

Jõhvika mannavaht piimaga, millest sõin pool. 

START bodybalance tund. 

START BodyPump

Jõusaal, KARDIO. 

Jõusaal, KARDIO
Ma loodan, et järgmine kord olen tublim ja olen mingid muutused sisse viinud. Nüüd aga peab hakkama jälle tööl käima, õppepuhkus sai läbi. Ma võtan kõik kriitika vastu, sest ma tean isegi, et see toitumine ei aita mul kaalust alla saada kuigi see on mu eesmärk.. Oeh, miks kaalust juurde võtta on lihtne aga kaalust alla raske?

Tsau!

13. sept 2018

Rakvere ööjooks, Tallinna Sügisjooks ja muud juttu :)

Hei!

Ma ei hakka üldse pikalt sissejuhatust tegema. Räägin sellest, mis olen viimase kuu jooksul teinud.

Rakvere ööjooks 18.08.2018 Distants 10 km

Hommik algas vara. Kuna me müüsime elukaaslasega auto maha, siis otsustasime, et läheme Rakverre rongiga. Rongiga tuli veel ema, õde, ema sõbranna, tema laps, mina ja mu elukaaslane. Kell 11 väljus juba rong rakvere poole. Hommikul tegin hommiku toimetusi ning lõpuks oli aeg liikuma hakata. Elukaaslane kutsus taxify kaudu auto ja hakasime sõitma Balti Jaama poole. Taksos mingi hetk tundsin sellist imelikku nõrkust. Nagu tahaks minestada ja oksendada. Lõpuks läks see tunne üle ja jõudsimegi rongijaama. Rong oli ees ning läksime rongi. Mulle tohutult meeldivad need uued rongid. Lõpuks hakkasime Rakvere poole sõitma kui rongis tundsin jälle kahtlaselt end. Ma ei tea, millest see oli. Vahepeal oli hea ja siis jälle halb. Jõudsime lõpuks Rakverre. Me jääme alati ööseks Rakverre. Alguses käisime ühes kohvikus, kus müüdi pirukaid. Ma ei ostnud midagi, sest mul ei olnud üldse isu. Peale seda läksime uurima kas saame Katariina Külalistemajja juba sisse või ei. Õnneks saime tubadesse. Peale seda käisime stardimaterjale välja võtmas, siis käisime söömas ja siis läksime nö koju tagasi. Jäin kohe magama, sest tahtsin, et õhtuks oleks enesetunne parem. Lõpuks oli kell nii palju, et tuli liikuma hakata. Sain enne starti sõbranna ja sõbraga kokku ning suundusime kõik üheskoos starti. Leppisime see aasta elukaaslasega kokku, et läbime raja eraldi. Tema saab vaadata kui kaua suudab joosta ja mina lihtsalt püüan läbida selle. Ajasime juttu kõik neljakesti kuni saime lugeda 10,9,8,7,6,5,4,3,2 1 ja START! Sõber ja sõbranna kadusid kohe ära kuid elukaaslasega jooksime natukene koos kuni tundsin, et nüüd on küll, rohkem ei jaksa. Ütlesin talle, et võib üksinda edasi minna. Nii ta tegigi. Rakvere on mulle alati jooksudest kõige rohkem meeldinud. Esiteks on see nö pimedal ajal, siis möllu raja kõrval on ka kõvasti ja toetajaid. Hästi segaseks tegi see, et mitu km veel jäänud on. Alguses oli nagu ühte värvi ja siis teist värvi. Lõpuks ei saanudki aru, milline õige on. Tuli raja kõrval, et 7 km veel ja siis mõne aja pärast tuli uuesti 7 km. Püüdsin muidugi kogu aeg mingi kamba taga püsida. Kuni lõpuks tuli finish ja sai tehtud. Peale jooksu kõndisin Katariina Külalistemajja tagasi. Ma tegin hästi vale valiku oma jalanõude osas. Poole tee peal tundsin kuidas mul suurtel varvastel on väga valus. Vahepeal mõtlesin, et võtan jalanõud ära, sest lihtsalt mega valus oli. Külalistemajja jõudes heitsin kohe pikali, sest jalad olid mega valusad. Kogusin end natukene ja käisin pesemas ja siis jäin magama. Magasin tol ööl väga halvasti. Pea hakkas ka õhtul valutama. Ma ju ei teinud trenni enne Rakvere ööjooksu. Tavaliselt ikka natukene teen. Aga see aasta oli täielik 0. Magasin kokku mingi 3-4h, mida oli ilmselgelt vähe. Hommikul käisime söömas ning siis juba liikusime rongijaama tagasi, et koju suunduda. Kuna Rakvere ei ole algpeatus, siis ei olnud ka istekohti väga. Seisime vahekäigus. Mingil hetkel tunnen, et ma tahan istuda. Istusin sinna samma maha või noh.. koti peale. Tapal läks õiges suunas inimene maha ja ema ütles, et seal on vaba koht. Nii kui ma sinna istuma jõudsin, tundsin kuidas kõrvad tuliseks lähevad ja jälle on halb olla. Panin silmad kinni ja püüdsin lihtsalt hingamise taastuda ja mõelda, et varsti olen kodus. Ootamatult jõudsime Balti Jaama ning elukaaslane kutsus jälle taxify. Kui ta ütles, et 10 min on vaja oodata, siis mõtlesin, et ohh eii.. ma ei pea vastu seda, sest tahan koju pikali.. Kuid meie õnneks tõi autojuht kohe inimesed rongijaama ning saime kohe takso peale. Ka taksos mõtlesin vaid sellele, et ma tahan juba tuppa.. Lõpuks saingi ja ma tundsin end kergendunult. Mõtlesin endamisi, et mis värk oli? Kunagi pole sellist jama rongiga sõites olnud ja sel päeval oli. Ma viimasel ajal ei olnud normaalselt söönud ja ma tegin ka väga pikki tööpäevi ja ma arvan, et asi oli üleväsimusest ka.

Pildil on näha mu tulemus. Ma ei ole sellega üldse rahul aga mida ma saada tahan kui ma ei ole normaalselt treeninud end selleks. Panen siia võrdluseks eelmise aasta tulemuse ka.



Jooks aastal 2018
Aastal 2017:
DISTANTS: 10 km
AEG:  01:36:13
KOHT: 3214

Tallinna Sügisjooks 10 km 08.09.2018

Õnneks oli selle jooksuni aega, sest start oli kell 17:00. Hommikul olin lihtsalt kodus, leppisime sõbrannaga kokku, et saame 4 aeg Vabaduse väljakul kokku. Aeg läks nii kiirelt, et aeg oli liikuma hakata. Vabakale jõudes avastasin MyFitnessi telgi ja lugesin sealt, et liitumine tasuta. Peas käis klõps, et see on minu võimalus! Kirjutasin oma eelmises postituses, et tahan Audentesest vabaneda ja sõbrannaga MyFitnessis käima hakata. Ütleme nii, et mõeldud tehtud. Kirjutasin sõbrannale, et olen MyFitnessi telgi juurde ja ta tuli ka sinna. Mõtlesime, et teeme kehaanalüüsi seal koha peal ära kuid mind huvitas tol hetkel rohkem see, et saaks liitumise ära tehtud ja siis starti minna. Sõbrannaga olime rääkinud, et kui ma MyFitnessi tulen, siis teeme kehaanalüüsi ära, et näha, mis vormis keha on trenni alguses. Kui leping tehtud sai ja vesi ostetud, siis läksime stardi koridori. Stardis oli niiii palju herilasi, et täitsa õudne. Kuniks oli aeg lugeda 10,9,8,7,6,5,4,3,2, 1 ja START. Alguses jooksime sõbrannaga koos. Meil oli mõnus tempo ja oleks mul vaid rohkem võhma, siis oleksin jooksnud temaga kauem aga mul lihtsalt ei ole enam võhma. Tallinna Sügisjooksult ei saa ma kunagi sellist emotsiooni kui Rakvere Ööjooksult. Stardis mõtlesin, et teen nii, et 1 laul jooksen ja 1 laul kõnnin, kuid sellest ei tulnud mitte midagi välja. See aasta oli rada teistpidi kui eelmine aasta. Kõige lahedam oli muidugi kultuurikatla majast läbi minemine ja siis oli kohe raske tõus. Lisaks sellele meeldis mulle ka lõpu kilomeeter. Sõbranna oli juba ammu lõppu jõudnud ja kuulas juba Tanel Padarit. Alguses mõtlesin, et ma lähen kohe koju, et ma ei viitsi Tanelit kuulama jääda kuid tahtsin siiski kuulama minna. Tulemus Rakverest olid mõned sekundid paremad kuid ikkagi tahaks veel paremini. Kuna eelmine aasta läbisin ma 21,1 km, siis võrdluseks pilti ei pane. Peale Tanel Padari kontserti läksime uuesti MyFitnessi telgi juurde. Seal oli loosiratas, kus oli võimalik võita tasuta kehaanalüüs. Me sõbrannaga sihtisime ikkagi seda kehaanalüüsi. Ostsin pileti ära loosile ja keerutasin õnneratast. Minul läks NAPILT üle kehaanalüüsi ja sain snäkki. Valisin VitaMinerali Detoxi joogi. Sõbranna ostis ka pileti ja siis seal mingi mees küsis, et mida sihime. Vastasime nagu ühest suust, et kehaanalüüsi. Ka tema ei saanud kehanalüüsi vaid rätiku. Ka hea valik. Siis see mees hakkas rääkima, et saate kehaanalüüsi ka spordiklubis teha, et siin maksab 5€ ja saate vastu flaieri. Küsisin ise ka, et peale jooksu ei ole tark kehaanalüüsi teha ja vastas, et ei ole jah. Peale seda saatis sõbranna mind bussi peale.




Päev varem käisime emaga ja sõbranna ja õega kinos ning võtsime stardimaterjalid välja. Ema ostis mulle selle aasta t-särgi ka. Kinos käisime niiiii mõtetut filmi vaatamas, et tundsin, et see oli puhas ajaraisk. Aga koos aega veeta oli väga mõnus.

See nädal on alanud hästi. Olen käinud 2 korda trennis. MyFitness Mustamäe klubi meeldib mulle tohutult. Eile käisime sõbranna ja sõbraga sellises trennis nagu TRX ja peale seda tegime natukene kardiot. TRX trenn oli väga mõnus ja väsitav. Tegin trenni üle 4 kuu. Päris pikk paus on vahele jäänud.

Täna käisime sõbrannaga kehaanalüüsi tegemas. Enne seda käisin Rimis süüa ostmas, sest enne kehaanalüüsi ei tohi süüa midagi ning peale kehaanalüüsi oli meil sõbrannaga 1h aega, et saab midagigi enne trenni süüa. Ostsin meile banaani, vett ja batooni (eat naturali oma). Treener leidis meid juba riietusruumist just siis kui olime tema juurde suundumas. Ta kutsus meid mõlemaid korraga sisse. Saime mõlemad teada, et meil on kehaehitused suht samad. Minul isegi hullemad natukene. Mõlemal on oht haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse. Rääkis veel, et hästi oluline hetkel kardio osa ning toitumine, toitumine, toitumine. 

Kehakaal: 79,5
Standartne kaal (see on see kaal, mis pakub süsteem või see Jawoni masin ise): 53,5
Isiklik eesmärk on saada 60,0 kaaluks.
Ravavaba kaal on 47,2
Rasva on mu kehas 32,3
Kehamassi indeks on 32,7
Rasva% on 40,6
Jawoni masin pakub, et võiksin nädalas 0,5 kg langetada 38 nädalaga. Kokku peaks langetama -26 kg.
Soovituslik päevane kaloraaž on 1768 ning füüsilise tegevusega peaksin põletama 330 kcal.
Bioloogiline vanus on 29, kuid olen 25. Kõike on üle. Nii rasva kui lihasmassi. Sain teada, et ka kõhulihased on väga tugevad.

Nüüd ei olegi muud kui trenni teha ja jälgida toitumist. Mõtlesin, et hakkan toitumispäevikut siin pidama aga mis moodi täpsemalt.. ma ei tea veel. Kas postitada iga päev oma toitumine või iga nädala lõpp? Mis te arvate?

Peale kehaanalüüsi olime niisama, lõpuks ütlesin, et lähme teeme jõusaalis midagi, et ärme passi siin niisama. Mõeldud-tehtud. Sõin selle batooni ka ära. Lõpuks liikus kell 11 ja rühmatrenn võis alata. Oeh.. see oli nii mõnus trenn aga nii kuradima valus!! Eilsest annavad ikka lihased korralikult tunda. Trenn kestis 45 min. Peale trenni käisime pesemas ja sõbranna tõi mu koju. Peale trenni tegin endale muna, peekonit ja ühe viilu sepikut. Kõik panin pannile. NJämm. Õhtu poole sõin ühe kohukese ka ära.. vaatasin, et üks kohuke annab 333 kcla, ma põletasin tänases trennis 340 kcal. Kohukesi ma ilmselt rohkem ei söö. Aga mis saab edasi.. Eks seda näitab aeg! Püüan nüüd rohkem postitada :) Nüüd on sõbranna ka toeks ja saame koos trenni teha :)

Tsau! Ja ära unusta kommenteerida, et kas tahaksid iga päev mu toitumist näha või ainult pühapäeviti nädala toitumist :)

24. juuni 2018

Ma olen tagasii!

Heii!

Olen kaua blogist eemal olnud. Viimased 2 kuud olid väga pingelised ja tundsin, et kergem on siit eemale hoida, samas mõtetes käis tihti, et võiks blogida. Vahepeal on juhtunud palju.Kirjutangi nendest sündmustest järjest siia.


Alustan selle aastasest maijooksust. Seekord registreerisin end sinna läbi Tervisplussi. Facebooki seina peale tuli suht tihti see pakkumine, et kui registreerid nende kaudu, saad kingituseks kaasa nende särgi, raamatu ja kingikoti. Seekord läksin ma sinna lootuses, et ma parandan enda aega kasvõi 1 minut. Just sellepärast, et ma ei ole ammu teinud trenni ja lähen sinna suht treenimata. Läksin sinna koos sõbrannaga. Alguses mõtlesin, et võime koos minna aga raja läbime erinevalt, sest tean, et ta jaksab minust kauem joosta. Lõpuks oli ikkagi nii, et startisime koos ja olime lõpuni peaaegu koos. Vahepeal tegi tema tempot ja siis mina. Mingi hetk rajal tundsin kuidas mul pistab ja ütlen talle, et mine ees, ma võtan vabamalt, samas südames oli soov, et ma tahan ju oma aega parandada. Tempo vahepeal oli kiire lihtsalt. Kui oli 1 km veel minna, siis jooksis tema eest ära ja mina tegin kiirkõndi. Finišisse joostes võtsin kõik oma  jõuvarud kokku ja jooksin.

Selle aasta tulemus:(minu enda kella järgi)

01:03:21 Duration
6.73 km Distance
379 kcal Calories

Diplomil aga järgmine info:

AEG: 1:02:33
KOHT: 591
KOHT VANUSEKLASSIS: 267

Võrdluseks eelmine aasta: (diplomil)

AEG: 1:11:29
KOHT: 1143
KOHT VANUSEKLASSIS: 500

Kindlasti mängis rolli see, et eelmine aasta ma alustasin suht viimaste seas ning see aasta startsisin ma teise grupiga. Muidugi aitas palju sõbranna, sest ka tema tahtis head aega teha ja mina ei tahtnud temast maha jääda. Ma olen igati rahul selle aastase tulemusega.

Teine jooksusündmus, kus ma käisin, on Rimi heategevuslik juunijooks. Seal käisin ma täesti esimest korda. See toimud Kadriorus ja mulle väga meeldis. Ilm oli minu jaoks liiga palav. Läksin sinna sama sõbrannaga. Esimene kilomeeter suutsin temaga sammu pidada ning siis ta kadus eest ära ja järgi ma talle ei jõudnud. Rajal panin klapid kõrva, et see annaks mulle jõudu. Tahtsin alati varju joosta. Raja pikkus oli 5 km.Peale seda läksime sõbranna Selverisse ning siis saatis ta mind bussijaama ning sealt läksin koju ära.

KOHT: 710
AEG: 42:52:01

Vahepeale jäi siia ka töökoha vahetus. Mis põhjustel ma tööd vahetasin, jätan ma oma teada kuid olen jätkuvalt Rimi ettevõttes ning vahetasin ametikohta. Olen oma uue kohaga rahul.

Ükspäev facebookis scrollides jäi mulle silma selline kutse, kus kutsuti vabatahtlikke Icebugi kõvamehe jooksu vabatahtlikuks. Mõtlesin, et täidan avalduse ära ja jään ootama, kas kirjutavad mulle vastu ka või ei. Õnneks kirjutasidki. See toimus pühapäeval. Kuna mu tööaeg on nüüd E-Rni, siis mõtlesin tegelikult pühapäeva hommikul kas ma tahan sinna minna ikka, et olen parem kodus, kuid see oleks kripeldama jäänud, sest ma olin lubanud ju minna. Lõpuks liikusingi Balti Jaama ning sealt rongiga Padulasse. Üritus toimus Saunapunktis. Olin vabatahtlik pakihoius. Minuga koos oli veel üks noor poiss ja üks tüdruk. Peale üritust sain selle tüdrukuga koos linna tagasi ja siis liikusin koju. Mulle hullult meeldis ning siis võtsin selle ürituse kodulehe lahti ja panin end veel kirja igale poole vabatahtlikuks. Tegu on siis selline kohaga nagu "Scults World Sport Volunteers Movement".

Järgmine üritus, kuhu end vabatahtlikusk registreerisin, on Ironman. Vabatahtlik saab:

Tule anna oma panus ja saad vastutasuks meeldejäävaid elamusi ning rahvusvahelisi sõpru.
 Tööpäevadel toitlustus.
 Kõigile vabatahtlikele võistluste särk.
 Vabatahtlike pidu Kalevi spordihallis 05.08 võistluste järgselt.
 Tasuta osalemine pühapäeval, 5.08. kell 9 - 12 Telia triatlonis 4:18:4 mis toimub Lennusadamas (400m ujumist, 18km ratast, 4km jooksu) – ideaalne esimeseks triatloniks (soovi korral)
 Regitreeri end (http://telia4184.trismile.ee/et/registreerimine/) ja märgi - arvega tasumine, registratuuri poolt kinnitatakse seejärel Sinu osalemine.
Tallinnas tasuta ühistransport.
 Koostööpartnerite kingitused ja pakkumised.
 Vajadusel majutus.

See info on leitav siit: https://volunteers.scult.com/estonia/event/226

Mõtlen kas ma tahan end proovile panna selles triatlonis. Võiks, samas ei julge, mis te arvate?

Ja nüüd kõige olulisem sündmus! Ma LÕPETASIN kooli!!! Tallinna Teeninduskooli müügikorraldaja eriala. See 2 aastat oli raske, vahepeal mõtlesin, et annan alla ja ma ei jaksa rohkem, sest tööl oli ka raske aeg (see aeg veel, kui ma Prismas töötasin), kuid ei, ma pidasin siiski vastu ja ma olen väga õnnelik. Mis edasi saab.. ma ei tea veel. Mõttes on kutsepedagoogika, e-kaubanduse spetsialist, meeskonnajuht. Kutsepedagoogikaga on see halb asi, et ma 7 juulil on vestlus kuid ma lähen see päev Soome. Aasta vabaks võtta ma ka ei soovi, sest siis ma tean, et siis ma enam edasi ei lähe. Üks mõte on veel ka terviseedendus Tallinna Tervishoiu Kõrgkoolis. Eks aeg annab vastuse sellele, mida ma edasi teen. E-kaubandust ja meeskonnajuhti õpiks mõlemat 1 aasta. Korra käis mõte, et võiks mõlemat õppida. Üks aasta e-kaubandust ja teine aasta meeskonnajuhti. Kuid nagu ma ütlesin, siis aeg annab vastused.

Muidugi ei saa üle ega ümbes oma toitumise osast. Ma ei ole seda ikka veel korda saanud.. Vahepeal käiski mõte läbi, et hakkan toitumispäevikut pidama. See tähendab, et pildistan kõik üles ja panen kas siia iga päev need pildid või teen nädala kokkuvõtted. Mis te, lugejad, soovitate?

Teine mõte oli teha seeria "Treenin Rakvere ööjooksuks" Samas see on 10 km, teised teevad oma maratoni kohta nii, et see 10 tundub nii mõttetu, mille kohta teha kuid jällegi, kas seda tasub teha? Palun kirjutage, mis arvate!

Kaal tõusnud ei ole, püsib stabiilselt 78-79 vahel.

Lisaks tahaksin ma oma Audentese paketi ära anda. Ma nimelt tahaksin teise klubisse üle minna, kuid mul on aastane leping. See tähendab seda, et ma ei saa katkestada, küll aga saan selle teisele inimesele anda. Kui keegi on huvitatud Audenteses käimisest, siis palun kirjuta mulle! Või kui keegi on end Revaliga sidunud ja tunneb, et ei käi seal vms, siis võib ka vahetust teha!

Igasugune tagasiside on oodatud!

Olge positiivsed ja järgmise postituseni! :)









13. märts 2018

Fitlapi blogi challengi võistlus. Fitlapi ja Erik Orgu toitumiskava võrdlus.

Hei!

Ma püüan kaalu langetada juba ma ei tea mis aastast. Vahepeal õnnestub väga hästi ja siis üldse mitte. Tõusud ja mõõnad. Ma ei oska olla järjepidev, ma olen kannatamtu ning tahan asja kohe ja praegu ning kui seda ei saa, siis löön käega. Samas tekitab raskuski minule see, et täna olen enda välimusega super rahul, et olengi armas naine ja nii, teisel hetkel mõtlen, et miks ma nii kole naine olen?
Varem alustasin ma blogimist sellepärast, et äkki see püüab mind rajal hoida, et tekib mingi lugejaskond ning nad tahavad ikka teada, kuidas mul läheb ja nii. Mul on olnud väga palju erinevaid toitumiskavasid. Mul on lausa arvutisse tehtud kaust "toitumiskavad". Kaua pole ma suutnud neist ühtegi teha, kuna tüdinen kiirelt ära. Tegelt kui keegi teeks mul kodus minu eest ise süüa, siis ma suudaksin ja saaksin hakkama ka. Kuid ühel hetkel avastasin ma Fitlapi. Sellise nimega ta pole olnud kohe algusest. Alguses oli kaalust alla ning sellega ma ei liitunud aga kui tuli Fitlap, siis mõtlesin, et võiksin proovida. Esmamuljed olid väga head. Siis mingi hetk avastasin Erik Orgu kava. Mõtlesin, et oh, prooviks seda. Siin postituses ma püüangi välja tuua mõlema kava plussid ja miinused ning lõpuks selgitan välja, miks ma valisin antud toitumiskava.

Fitlapi pluss on see, et ma võin süüa pm 4 korda päevas samas toitu. Erik Orgul tuleb aga lõunaks ja õhtusöögiks eraldi toitu teha. Mulle meeldiks kui ma saan süüa lõunaks ja õhtuks sama sööki. Sellega kaob vaaritamine köögis ära. Fitlap seda õnneks lubabki, Erik Orgu väga mitte.

Fitlapi miinus on see, et porgandit saab vähe süüa. Erik Orgul aga palju. Mu lemmik on lihtsalt porgand ja seda ma võiks kogu aeg süüa. Lihtsalt nii hea asi!

Fitlapi pluss on koduleht. Siin toitu vahetades tulevad kohe toidud ette. Erik Orgul on see kuidagi raskem.

Fitlapi pluss on see, et kõik retseptid on eraldi lehel välja toodud. Sellega saan aimu, mis toidud mind üldse ees oodata võivad kavaga liitused. Erik Orgul ei ole ma täheldanud seda.

Erik Orgu teeb väga palju facebooki laive, kus ta kokkab, jagab motivatisooni ja nii. See on siis plussiks. Fitlapil seda väga ei ole.

Mõlemad kavad on arstide poolt heaks kiidetud, mis annab, vähemalt minule, turvatunnet, et see, mida ma teen, on õige. Osad toidud tooksin Erik Orgu kavast siia üle ja siis oleks suurepärane kõik.

Fitlapil on blogimise võimalus, Daily lõunarestoranist saab osta Fitlap toitu, lisaks on poodides fitlap logoga toite. Erik Orgul on tulemas oma leib poodi. Kuna see juhtub, ma ei tea.

Tean, et olen Erik Orgu lives öelnud, et jään tema kavale truuks kuid mu sees on nii mitmeid tundeid. Üks südame pool tahab Fitlapi järgi toituda, teine pool Erik Orgu. Täna tööl rääkisin töökaaslasele Fitlapi plussidest ja süda kiskus Fitlapi poole. Samas on ikkagi Erik Orgul retsepte, mida ma tahaks süüa. Mulle meeldivad väga mõlemad kavad!

Fitlapi pluss on veel see, et asendusi on rohkem. Erik Orgul vähem.

Erik Orgu kava pluss on see, et hapukoort saab rohkem süüa. Nt avokaado võib asendada hapukoorega. Hapukoor on mu lemmik lihtsalt! Fitlapis saab seda suht vähe.

Fitlapis saab süüa makarone ja saialiste moodi asju, Erik Orgul on peamiselt galett ja leib. Mulle meeldib sepik rohkem kui galett.

Aga mida ma siis hetkel ikkagi teen ja kumma kasuks ma otsustan?

Hetkel jään Fitlapi juurde. Kuid vb 1-2 korda nädalas teen Erik Orgu järgi kava, juhul kui ma ei suuda sealsetest retsepidest kuidagi siit sama asja välja võluda. Mida näiteks? Kotlett juustuga, banana split, singirullid, kamakohupiim marjadega. Vaatasin Fitlapi variante, enamustel on kodujuust. ma ei söö kodujuustu, see jääb minu jaoks hammaste külge kinni ja ma ei taha süüa seda lihtsalt.. Ja ma ei tea mis on kõige parem asi kodujuustu asendamiseks. Siis veel coleslaw salat. Ühesõnaga, teeme hetkel koos töökaaslasega Fitlapi, sest me muid asju teeme ka koos, siis on hea motivatisoon, kuigi ma tean, et ta nädala lõpuni teeb Erik Orgut. Liitus ka aastaks ja nüüd on see, et ei taha ju temast halvem olla.

Mis teie soovitaksite minul teha? Igasugune tagasiside on oodatud!

Olge rõõmsad, positiivsed ja naeratage palju! Tsau! :)

12. märts 2018

Jaanuari ja veebruari kuu kokkuvõte, 28 päeva challenge ja muud juttu

Heihei!

Pole endast ammu märku andnud kuid mõtlesin, et täna võiks.

Jaanuari kuu kokkuvõte:

Olen siin blogis rääkinud Teemekoos2018 grupist. Jaanuaris liitusin ka mina nende väljakutsetega. Mulle väljakutsed meeldisid, eriti põnev oli minu jaoks vegan päev, sest sain palju uusi teadmisi selles valdkonnas, sest eelnevalt ma ei olenud selle teema vastu üldse huvi tundnud. Tänu sellele tegin ka trenni rohkem, kuna läbivalt oli 3x45 min trenn eesmärgiks. Jaanuaris tegin kokku 13 trenni. Jaanuaris tegin ka fit testi polari kellal, mis näitas tulemuseks 27 ehk very low.

Veebruari kuu kokkuvõte:
Siin hakkas asi teemekoos grupis ära vajuma. Jätsin mitu nädalat vahele kuna motivatsioon langes, sest ma oleks tahtnud midagi rasket aga viimasel ajal ei tõmmanud mind enam need reeglid. Tänu sellele pöördusin ma oma ühe väga hea sõbra poole, kes mõtleks mulle ise reegleid välja, just selliseid, mis mind mugavustsoonist välja tooksid, sest ma tahan ju muuta enda elu, mitte oma mugavustsoonis edasi olla. 3 nädalat tagasi sai see alguse. Nt üks reegel oli magusakeeld. Ka siiamaani kehtib see reegel. Seega ma olen 3 nädalat ilma magusata olnud. Alguses oli väga raske kuid nüüd olen juba harjunud. Teine muutus, mis oli, oli hommikuvõimlemine. See reegel oli ka ühel teemekoos challengis, millega ma jätkasin. Siiamaani olen jätkanud sellega. Mõni hommik on küll tunne, et täna ei viitsi, siis ikka teen, sest ma ei taha feilida. Veebruari lõpus hakkas mul parema jala kanna juurest ka valutama. Täiesti niisama, ma ei väänanud seda välja ega midagi. Võib-olla koormasin üle ja jalg andis märku, et võta vabamalt. Seega võtsingi. Veebruaris sai HopaTV järgi 28 päeva challengiga liituda ja ma kasutasin seda võimalust ära. Ilmselt tegin liiga palju trenni, sest ma tegin tänu sellele iga päev trenni. Kokku tuli veebruaris trenne 13. Sama palju kui jaanuaris. Samuti tegin Fittesti jälle ära ja see näitas jätkuvalt 27 ehk very low. Kuna nüüdseks on selle jala valu kadunud, siis hakkan jälle trenniklubis käima aktiivsemalt. Plaanin 9 aprillil uuesti mõõdud võtta ja vaadata, mis seis on.

28 päeva challengi tulemused: Ma olen rahul nende tulemustega kuid ma ei saa aru, miks rinnaümbermõõt suurenes. Võibolla eelmine kord valesti mõõdetud aga hea on näha, et kõik mõõdud vähenesid kuid kaal mitte nii väga.


Aga milliseid harjutusi ma siis täpsemalt teen hommikuti?
Nüüd juba 3 nädalat olen teinud hommikuvõimlemist (panen video lingid lõppu), siis plank, vahepeal oli plank sirgetel kätel kuid see oli minu jaoks raskem ja selle sai vahetada ikka küünarnukkidel plangu vastu. Siis kätekõverdused, 15 tk põlvedel. Proovisime üks nädal teha sirgetel jalgadel, kuid ma ei suuda. Ma ei suuda end üles lükata. See 15 oli ka alguses raske, nüüd juba muutub kergemaks.
Ühel hetkel võtsin teise sõbra ka juurde kuna teemekoos challengid mind enam ei tõmmanud ja ma tahtsin sellist privaatsust. Lisaks võtsin kampa töökaaslase Liisa, kellega on meil samad eesmärgid ja minu jaoks see motiveeriv. Võibolla mulle meeldibki selline mängulisus asja juures? Lõppkokkuvõttes ma teen seda kõike enda heaks ja enda enesetunde pärast aga mulle meeldib selline asi ja kui meeldib, siis nii on.

Selle nädala challengid on sellised:
Põhimõte selle tabeli osas on see, et roheline tähistab, et tegin ära, kollane seda, et pooleldi ja punane seda, et ma ei teinud seda üldse.


Kõik on väga hea ja tore kuid toitumise võiks siia juurde võtta. Panengi siia lõppu toidupilte, mida ma olen selle aja jooksul söönud. Kuna mulle meeldivad nii Fitlap kava kui ka Erik Orgu kava, siis ma teen ühel päeval ühte ja teisel päeval teist. Samal päeval mõlemat ma ei tee. Ma lihtsalt ei taha kummastki loobuda.
Viinamarjad ja juust

Koolis hommikupuder kuid jätsin järgi, sest mulle ei maitsenud

Koolis lõunasöök, peet, tatar, kaste ja hakklihapallid


Soe tortilla, merevaik, sink, juust

Fitlapi kavast vaesed rüütlid

Sama mis eelmine

Kaerasepik, sink, juust, merevaik

Omlett singiga
Videod, mille järgi end  hommikuti venitan:

https://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8
https://www.youtube.com/watch?v=ar3BGF8do7I

Olge positiivsed, rõõmsad ja naeratage palju
Järgmise postituseni, tsau! :)



4. veebr 2018

Jaanuari kuu kokkuvõte ja muud juttu! Lisaks küsimus lugejatele! :)

Hei!

Võtame jaanuari kuu kokku.

Jaanuar algas sellega, et liitusin "Teeme koos 2018" grupiga. Kuna iga nädal oli üheks eesmärgiks 3x45min trenni tegemine, siis vaadates polar flow kuu kokkuvõtet, siis on tulemus enam vähem selline mis ma lootsin. Alati saaks veel rohkem trenne teha kuid trenne teen ma lähtuvalt oma tööpäevadele. Üldiselt olen ma enda peale pahane, et ma enne tööd trennis ei käi. Nt 45 minutit jõusaalis olemist ei võtaks minust tükki küljest ära kuid mul on komme, et kui mul hommikul äratuskell heliseb, siis lükkan selle edasi või ei saa kohe voodist välja. Selle vastu aitaks vaid see, et ma lihtsalt sunnin end. Minu jaoks on hommikul oma voodi kõige kallim üldse ja sealt välja tulemine nii raske. Tahaks, et mul oleks nii, et kui hommikul ärkan, tunnen kohe kui energiat täis ma olen ja valmis päevale vastu minema. Mõni öö ma magan väga hästi ja siis jälle suht halvasti.

Üks päev tegin kodus seda trenni:  https://www.youtube.com/watch?v=JeYP5sySvJs  Raske oli. Mulle meeldib siiski rühmatrennides kohapeal käia. Lisaks mulle meeldib kui treeneritele jääb meelde näiteks su nägu ja kui ma saaks korraliku rütmi kätte (tegelikult ju juba ongi, iga nädal 3 korda trenni) siis on näha ka arengut. Puhkuse ajal võtsin eesmärgiks proovida erinevaid trenne. Proovisin sellist trenni nagu bosu ja mulle hullult meeldis kuigi ma pool trenni võitlesin ka hirmuga. Kogu aeg oli tunne, et sellel bosu pallil ma väänan oma jala välja. Tasakaalust ärme üldse räägigi. Hüpata ma selle peal ei julgenud ja nii kui mõtlesin, et teeks väikseid hüppeid, tundsin kuidas vasak jalg sai natukene haiget. Oligi selline tunne, et väänasin selle välja.. Kuid ma sain hakkama! Kahjuks pole peale puhkust sinna trenni jõudnud. Peale trenni treener ütles, et ma olin tubli. See oli temast väga armas :) Teine lemmik trenn on StepBody. Selle trenni treener meeldis kohe kui ta saali sisse astus. Väga super, armas, humoorikas ja tore treener! Teisipäeviti stepbody on muutunud kohustuslikuks! (juhul muidugi kui pole tööpäeva) Nüüd ei saa kaks nädalat tema trenni minna, sest olen kas liiga kaua tööl või õhtuses vahetuses.

Teate ma tahaks minna siia:

See tundub hirmutav, sest teatavasti mu pulss on suht kõrge, et kas ma peaks seal vastu? Mida teie, lugejad, arvate? Tahaks seda trenni kasvõi proovida. Usun, et kui joosta ei jõua, saab kõndida ka? Ootan teie arvamusi selle trenni osas!

Panen siia toidu pilte ka. Ütleme nii, et 50% on kava järgi ja 50% ei ole kava järgi. Samas Erik Orgu live vaadates on ta ka öelnud, et kui alguses on raske, siis tee kasvõi 1 kord päevas tema kava järgi ja siis vaikselt suurenda seda. Eriku toidu on muidu väga head ja ilmselt jään Erik Orgu kava juurde. :)

Lisaks teen nüüd nii, et koostan nädala menüü, teen ostunimekirja ja siis tellin Prisma epoest kauba kohale. Mina olen teenusega väga rahul! :)




Pasta bolognese








Jaanuari kuu kokkuvõttes:



Kahjuks eelmise nädala Teeme koos 2018 feilisin. Ülesanded olid 3*45 min trenn, iga päev juua vähemalt 1,5l vett ja valmistada midagi, mida pole varem teinud. Kahjuks trenne ma ära ei teinud ja ei joonud ka nii palju. Tööpäevadel oli suht raske. Kogu aeg ei saa infost wcsse minna.. Ja vee joomine näitas seda, et pm iga tund korra tahtsin ma wcsesse.  Järgmise nädala väljakutsed:

💣3x 45 min trenni
💣Proovi sellel nädalal midagi, mida sa A)Siiani mitte kunagi proovinud/maitsenud pole või 😎 Anna mõnele toiduainele uus võimalus. Söö midagi mida kunagi proovinud oled, aga tol hetkel ei meeldinud

Käisin ka eelmine nädal töö kaudu tervisekontrollis. Arsti juurde sõites rääkis sõbrannaga facebookis juttu ja ütlesin, et arstid tehku mis tahavad, kuid nõelad hoidku minust eemale. Jõudsin Qvalitasse kohale, täitsin ankeedi ning siis läksin ootama protseduuride ukse taha. Süda sees täiega tagus.. Mõtlesin, et ma ei kannata seda välja. Lõpuks arst tuli mu juurde ja ütles, et uriiniproovi on vaja võtta. Tavaliselt olen ma öelnud, et pole wc häda aga seekord andsin uriini proovi ära. Peale seda liikusin teise ruumi, kus arst protseduure tegi. Kõigepealt kaalus ja mõõtis. Siis mõõtis vererõhku. See oli kõrge alguses aga ütlesin arstile, et ma pabistan korralikult.. Siis ütles, et võtab verd. Küsis, et mis teema mul verega on ja et kas ma kardan. Ütlesin et jaa, kardan meeletult ja võin ära minestada. Arst ütles sellepeale, et ärme siis võta. Ja siis mina, kes ma kardan nõelu tohutult, ütlesin arstile, et võtke ikka aga ärge lihtsalt mulle öelge mida te teete. Tehke vajalik asi ära ja öelge vaid, et kõik. Tundsin kuidas pinge langes seda. Endamisi mõtlesin, et kui ma olen suutnud 3 hammast välja tõmmata ja igakord tuimestuse teinud, siis veenist vere võtmine ei saa ju hullem olla! Lihtsalt üks väike torge. Vahepeal on kassi küünistus ka valusam kui see vere võtmine. Peale seda tegi ekg ning kontrollis silmi. Kuna mul oli prillid peas, siis kontrollis nendega. Ning siis ütles, et mõõdab uuesti vererõhku. Nüüd juba oli madalam ja kinnitas mu sõnu, et ilmselt oli pabinast. Sellega said protseduurid tehtud ning edasi liikusin töötervishoiuarsti juurde. Tulemused olid väga  head. Uriin korras, hemoglobiin, kolesterool, veresuhkur, valge veri, punane veri - kõik korras! Ainult pulss on kiire. Aga seda ma tean juba ammu. Rääkisin ka, et olen uuringutel käinud ja korras on olnud. Arst küsis kas ma võtan mingeid rohtusid ka, ütlesin, et ei, sest ei tunne, et vajan seda. Lõpuks oligi vaid tulemuseks see, et trenni on vaja teha ja kaal alla saada.


14. jaan 2018

Veganpäev?! Kõlab hirmuäratavalt aga tehtav!

Hei!

Kirjutasin ühes postituses, et Mallukas ja Henry teevad iga nädal mingid eesmärgid, mida peab järgi tegema. Kui esimese nädala eesmärkideks oli 3*45 min trenn + 1 tervislik salat, siis uue nädala eesmärgid on hirmuäratavad, vähemalt 1 neist.

Nimelt on eesmärgid sellised:

Eesmärk nr 1.
3x45 minutit trenni - mis iganes aktiivne füüsiline koormus. Eesmärk on treenida südant, et oleks võhma enam ja jõudu rohkem, et vereringe paraneks, ainevahetus kiireneks, nahk läheks ilusamaks, meel rõõmsamaks. Seepärast peab see olema sulle pingutus. Väljakutse. Sobib kõik - kõnd, kepikõnd, jooks, jõusaal, korvpall, discgolf,ujumine jne. - Ma plaanin võtta eesmärgiks uusi trenne proovida. Need on kindlasti pingutused mulle aga samas sellised, mis ei lööks mu pulssi väga hulluks.



Eesmärk nr 2.

Teha vähemalt viiel päeval planku ja iga päev panna eelmisele päevale 5 sekundit juurde. See on selline mõnus eesmärk, sest mulle plank meeldib. Püüan ilma põlvedeta teha. Vaatame kuidas hakkama saan. :)

Eesmärk nr 3.

Teha üks taimetoidu (VEGAN) päev. Terve päev. Ei liha, kala, piima ega muna. Mett võid. Ja tehke enda õhtusöögist või lõunasöögist pilt (ei tohi olla salat ega smuuti). Alguses mõtlesin, et ma ei osale. Sest ma ei söö lihtsalt taimetoitu aga mul oli paar inimest motiveerijaks ja otsutasin, et see on vaid 1 päev!


Hommikusöögiks oli lihtsalt kaerahelbepuder veega ja purustatud maasikad
Lõunasöögiks tegin vegan kirjut koera. Jah, see ei ole tervislik jne kuid ma tahtsin proovida. Tuli väga hea!
Õhtusöögiks oli tomatine kartuli ja nuudli supp.

Alguses mõtlesin, et ma ei osale see nädal kuna vegan päev tundub väga raske. Mõni inimene kirjutas mulle, et ma võtaksin ikka osa. Kahtlesin pikalt kas osaleda või mitte kuid siis otsustasin, et ma siiski osalen. Kuid ma nüüd võin öelda, et ma olen väga õnnelik, et osalesin. Poes tooteid uurides oli huvitav ja silmaringi oli ka lahe arendada. Vegansuppi teen kindlasti veel millalgi, sest see oli üllataval kombel väga hea. Samamoodi ka kirju koer.


Trennid sain ka tehtud! See nädal proovisin uusi trenne. Esimene trenn, mida ma proovisin, oli TRX&Core. Trennis oli meid vaid 3 ning treener. Trenn mulle hullult meeldis. Muidugi tekitas lisapinget see, et treener jälgis peamiselt mind, kuna ma olin esimest korda.

Teine trenn pidi olema koos Liisaga, kuid ta siiski ei tulnud. Tekkisid oma asjad vahele ning läksin üksinda trenni. Audenteses oli lahtiste uste päev. Läksin jälle TRX trenni. Saal oli rahvast täis ja seekord ei meeldinud mulle see trenn nii palju kui eelmisel korral. Treener oli super kuid kuidagi liiga raske oli. Jah, ma ei saa eeldada, et teist korda minnes on kohe kerge ja nii kuid miski mind häiris. Vb see, et väga rasked harjutused olid ja väga alternatiive ka polnud...

Täna oli kolmas trenn, tegin jälle ülepika aja midagi uut, nimelt kõht-selg-tuhar. Täna oli see 45 minutit ja oli taas selline mõnus trenn. Püüan teha nii, et nädala lõpus Flow Polari koduleht näitaks nädala protsengi 100%. Siiamaani on puudu jäänud. See tähendab seda, et rohkem trenni!

Planku tegin ka viiel päeval päeval.

Olen selle nädala rahul, sest sain kõik eesmärgid tehtud. #teamamht võitis taaskord. Uuel nädala olen taas #teamamht meeskonnas.

Järgmise nädala eesmärgid on:

"1. Trenn 3x45 minutit (Et jätkata liikumisharjumuste sissejuurutamist on ka sel nädalal vabalt valitud treening KOLMEL ERI PÄEVAL (ehk 2:15 pikkune treening ei kvalifitseeru kolme trennina)
**********************
2. Kõik nädala õhtusöögid jahuvabad. Ehk oma leivad, saiad, makaronid, lasanjed, klimbid, jahupaneeringud jätke päeva esimesse poolde. Tee ühest õhtusöögist pilt, mille üle sa eriti uhke oled. (Kui sa ei saa/ei taha/ei oska/ei mäletanud pilti teha, siis postita retsept ikka, sa oled nädala eesmärgi saavutanud ka pildita. Siiski ootame teie ilusaid toidupilte.) Ole loov - asenda näiteks kotletis olev sai kartuliga/suvikõrvitsaga, jahukastme asemel niisuta liha mahlaga jne. JA ME PEAME SIIN KOHAL SILMAS KÕIKI JAHUSID. KA KOKAIINI."

Võtsin selle challengi vastu ning tegin kohe nädalamenüü valmis. Veel on teha ka trennikava valmis ning homme lähen juuksurisse. Lasen midagi täiesti uut teha enda juustega. Eks näeb mis tulemus sealt tuleb :)

Ma kasutasin muidu Fitlapi kava, kuid otsustasin siiski proovida Erik Orgu kava. Puhtalt sellepärast, et pildid on isuäratavad ning tal on EV100 üritus ning mina tahan ka Eestile oma kilosid kinkida! Lisaks muidugi auhind ei teeks ka paha.

Kõikidele liitujatele on sellised auhinnad:

Saledam keha
Wolt annab 10€ krediiti
Rullmassaaž
Lahe Tervise sooduskupong

Peaauhinnad on ka väga võimsad. Endale võtaks sealt Sportlandi treeningkomplekti, mille väärtus on 300€, tervisepakett Synlabilt, Sportlik nädalavahetus, massaaži võtaks.

Homme kaalun end ja siis nädala pärast jälle. Annan sellest teada juba järgmine nädal, mis kaalust ma alustasin ja kuidas nädalaga kaal muutub.





















Head ööd / tere hommikust! :)