13. märts 2018

Fitlapi blogi challengi võistlus. Fitlapi ja Erik Orgu toitumiskava võrdlus.

Hei!

Ma püüan kaalu langetada juba ma ei tea mis aastast. Vahepeal õnnestub väga hästi ja siis üldse mitte. Tõusud ja mõõnad. Ma ei oska olla järjepidev, ma olen kannatamtu ning tahan asja kohe ja praegu ning kui seda ei saa, siis löön käega. Samas tekitab raskuski minule see, et täna olen enda välimusega super rahul, et olengi armas naine ja nii, teisel hetkel mõtlen, et miks ma nii kole naine olen?
Varem alustasin ma blogimist sellepärast, et äkki see püüab mind rajal hoida, et tekib mingi lugejaskond ning nad tahavad ikka teada, kuidas mul läheb ja nii. Mul on olnud väga palju erinevaid toitumiskavasid. Mul on lausa arvutisse tehtud kaust "toitumiskavad". Kaua pole ma suutnud neist ühtegi teha, kuna tüdinen kiirelt ära. Tegelt kui keegi teeks mul kodus minu eest ise süüa, siis ma suudaksin ja saaksin hakkama ka. Kuid ühel hetkel avastasin ma Fitlapi. Sellise nimega ta pole olnud kohe algusest. Alguses oli kaalust alla ning sellega ma ei liitunud aga kui tuli Fitlap, siis mõtlesin, et võiksin proovida. Esmamuljed olid väga head. Siis mingi hetk avastasin Erik Orgu kava. Mõtlesin, et oh, prooviks seda. Siin postituses ma püüangi välja tuua mõlema kava plussid ja miinused ning lõpuks selgitan välja, miks ma valisin antud toitumiskava.

Fitlapi pluss on see, et ma võin süüa pm 4 korda päevas samas toitu. Erik Orgul tuleb aga lõunaks ja õhtusöögiks eraldi toitu teha. Mulle meeldiks kui ma saan süüa lõunaks ja õhtuks sama sööki. Sellega kaob vaaritamine köögis ära. Fitlap seda õnneks lubabki, Erik Orgu väga mitte.

Fitlapi miinus on see, et porgandit saab vähe süüa. Erik Orgul aga palju. Mu lemmik on lihtsalt porgand ja seda ma võiks kogu aeg süüa. Lihtsalt nii hea asi!

Fitlapi pluss on koduleht. Siin toitu vahetades tulevad kohe toidud ette. Erik Orgul on see kuidagi raskem.

Fitlapi pluss on see, et kõik retseptid on eraldi lehel välja toodud. Sellega saan aimu, mis toidud mind üldse ees oodata võivad kavaga liitused. Erik Orgul ei ole ma täheldanud seda.

Erik Orgu teeb väga palju facebooki laive, kus ta kokkab, jagab motivatisooni ja nii. See on siis plussiks. Fitlapil seda väga ei ole.

Mõlemad kavad on arstide poolt heaks kiidetud, mis annab, vähemalt minule, turvatunnet, et see, mida ma teen, on õige. Osad toidud tooksin Erik Orgu kavast siia üle ja siis oleks suurepärane kõik.

Fitlapil on blogimise võimalus, Daily lõunarestoranist saab osta Fitlap toitu, lisaks on poodides fitlap logoga toite. Erik Orgul on tulemas oma leib poodi. Kuna see juhtub, ma ei tea.

Tean, et olen Erik Orgu lives öelnud, et jään tema kavale truuks kuid mu sees on nii mitmeid tundeid. Üks südame pool tahab Fitlapi järgi toituda, teine pool Erik Orgu. Täna tööl rääkisin töökaaslasele Fitlapi plussidest ja süda kiskus Fitlapi poole. Samas on ikkagi Erik Orgul retsepte, mida ma tahaks süüa. Mulle meeldivad väga mõlemad kavad!

Fitlapi pluss on veel see, et asendusi on rohkem. Erik Orgul vähem.

Erik Orgu kava pluss on see, et hapukoort saab rohkem süüa. Nt avokaado võib asendada hapukoorega. Hapukoor on mu lemmik lihtsalt! Fitlapis saab seda suht vähe.

Fitlapis saab süüa makarone ja saialiste moodi asju, Erik Orgul on peamiselt galett ja leib. Mulle meeldib sepik rohkem kui galett.

Aga mida ma siis hetkel ikkagi teen ja kumma kasuks ma otsustan?

Hetkel jään Fitlapi juurde. Kuid vb 1-2 korda nädalas teen Erik Orgu järgi kava, juhul kui ma ei suuda sealsetest retsepidest kuidagi siit sama asja välja võluda. Mida näiteks? Kotlett juustuga, banana split, singirullid, kamakohupiim marjadega. Vaatasin Fitlapi variante, enamustel on kodujuust. ma ei söö kodujuustu, see jääb minu jaoks hammaste külge kinni ja ma ei taha süüa seda lihtsalt.. Ja ma ei tea mis on kõige parem asi kodujuustu asendamiseks. Siis veel coleslaw salat. Ühesõnaga, teeme hetkel koos töökaaslasega Fitlapi, sest me muid asju teeme ka koos, siis on hea motivatisoon, kuigi ma tean, et ta nädala lõpuni teeb Erik Orgut. Liitus ka aastaks ja nüüd on see, et ei taha ju temast halvem olla.

Mis teie soovitaksite minul teha? Igasugune tagasiside on oodatud!

Olge rõõmsad, positiivsed ja naeratage palju! Tsau! :)

12. märts 2018

Jaanuari ja veebruari kuu kokkuvõte, 28 päeva challenge ja muud juttu

Heihei!

Pole endast ammu märku andnud kuid mõtlesin, et täna võiks.

Jaanuari kuu kokkuvõte:

Olen siin blogis rääkinud Teemekoos2018 grupist. Jaanuaris liitusin ka mina nende väljakutsetega. Mulle väljakutsed meeldisid, eriti põnev oli minu jaoks vegan päev, sest sain palju uusi teadmisi selles valdkonnas, sest eelnevalt ma ei olenud selle teema vastu üldse huvi tundnud. Tänu sellele tegin ka trenni rohkem, kuna läbivalt oli 3x45 min trenn eesmärgiks. Jaanuaris tegin kokku 13 trenni. Jaanuaris tegin ka fit testi polari kellal, mis näitas tulemuseks 27 ehk very low.

Veebruari kuu kokkuvõte:
Siin hakkas asi teemekoos grupis ära vajuma. Jätsin mitu nädalat vahele kuna motivatsioon langes, sest ma oleks tahtnud midagi rasket aga viimasel ajal ei tõmmanud mind enam need reeglid. Tänu sellele pöördusin ma oma ühe väga hea sõbra poole, kes mõtleks mulle ise reegleid välja, just selliseid, mis mind mugavustsoonist välja tooksid, sest ma tahan ju muuta enda elu, mitte oma mugavustsoonis edasi olla. 3 nädalat tagasi sai see alguse. Nt üks reegel oli magusakeeld. Ka siiamaani kehtib see reegel. Seega ma olen 3 nädalat ilma magusata olnud. Alguses oli väga raske kuid nüüd olen juba harjunud. Teine muutus, mis oli, oli hommikuvõimlemine. See reegel oli ka ühel teemekoos challengis, millega ma jätkasin. Siiamaani olen jätkanud sellega. Mõni hommik on küll tunne, et täna ei viitsi, siis ikka teen, sest ma ei taha feilida. Veebruari lõpus hakkas mul parema jala kanna juurest ka valutama. Täiesti niisama, ma ei väänanud seda välja ega midagi. Võib-olla koormasin üle ja jalg andis märku, et võta vabamalt. Seega võtsingi. Veebruaris sai HopaTV järgi 28 päeva challengiga liituda ja ma kasutasin seda võimalust ära. Ilmselt tegin liiga palju trenni, sest ma tegin tänu sellele iga päev trenni. Kokku tuli veebruaris trenne 13. Sama palju kui jaanuaris. Samuti tegin Fittesti jälle ära ja see näitas jätkuvalt 27 ehk very low. Kuna nüüdseks on selle jala valu kadunud, siis hakkan jälle trenniklubis käima aktiivsemalt. Plaanin 9 aprillil uuesti mõõdud võtta ja vaadata, mis seis on.

28 päeva challengi tulemused: Ma olen rahul nende tulemustega kuid ma ei saa aru, miks rinnaümbermõõt suurenes. Võibolla eelmine kord valesti mõõdetud aga hea on näha, et kõik mõõdud vähenesid kuid kaal mitte nii väga.


Aga milliseid harjutusi ma siis täpsemalt teen hommikuti?
Nüüd juba 3 nädalat olen teinud hommikuvõimlemist (panen video lingid lõppu), siis plank, vahepeal oli plank sirgetel kätel kuid see oli minu jaoks raskem ja selle sai vahetada ikka küünarnukkidel plangu vastu. Siis kätekõverdused, 15 tk põlvedel. Proovisime üks nädal teha sirgetel jalgadel, kuid ma ei suuda. Ma ei suuda end üles lükata. See 15 oli ka alguses raske, nüüd juba muutub kergemaks.
Ühel hetkel võtsin teise sõbra ka juurde kuna teemekoos challengid mind enam ei tõmmanud ja ma tahtsin sellist privaatsust. Lisaks võtsin kampa töökaaslase Liisa, kellega on meil samad eesmärgid ja minu jaoks see motiveeriv. Võibolla mulle meeldibki selline mängulisus asja juures? Lõppkokkuvõttes ma teen seda kõike enda heaks ja enda enesetunde pärast aga mulle meeldib selline asi ja kui meeldib, siis nii on.

Selle nädala challengid on sellised:
Põhimõte selle tabeli osas on see, et roheline tähistab, et tegin ära, kollane seda, et pooleldi ja punane seda, et ma ei teinud seda üldse.


Kõik on väga hea ja tore kuid toitumise võiks siia juurde võtta. Panengi siia lõppu toidupilte, mida ma olen selle aja jooksul söönud. Kuna mulle meeldivad nii Fitlap kava kui ka Erik Orgu kava, siis ma teen ühel päeval ühte ja teisel päeval teist. Samal päeval mõlemat ma ei tee. Ma lihtsalt ei taha kummastki loobuda.
Viinamarjad ja juust

Koolis hommikupuder kuid jätsin järgi, sest mulle ei maitsenud

Koolis lõunasöök, peet, tatar, kaste ja hakklihapallid


Soe tortilla, merevaik, sink, juust

Fitlapi kavast vaesed rüütlid

Sama mis eelmine

Kaerasepik, sink, juust, merevaik

Omlett singiga
Videod, mille järgi end  hommikuti venitan:

https://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8
https://www.youtube.com/watch?v=ar3BGF8do7I

Olge positiivsed, rõõmsad ja naeratage palju
Järgmise postituseni, tsau! :)



4. veebr 2018

Jaanuari kuu kokkuvõte ja muud juttu! Lisaks küsimus lugejatele! :)

Hei!

Võtame jaanuari kuu kokku.

Jaanuar algas sellega, et liitusin "Teeme koos 2018" grupiga. Kuna iga nädal oli üheks eesmärgiks 3x45min trenni tegemine, siis vaadates polar flow kuu kokkuvõtet, siis on tulemus enam vähem selline mis ma lootsin. Alati saaks veel rohkem trenne teha kuid trenne teen ma lähtuvalt oma tööpäevadele. Üldiselt olen ma enda peale pahane, et ma enne tööd trennis ei käi. Nt 45 minutit jõusaalis olemist ei võtaks minust tükki küljest ära kuid mul on komme, et kui mul hommikul äratuskell heliseb, siis lükkan selle edasi või ei saa kohe voodist välja. Selle vastu aitaks vaid see, et ma lihtsalt sunnin end. Minu jaoks on hommikul oma voodi kõige kallim üldse ja sealt välja tulemine nii raske. Tahaks, et mul oleks nii, et kui hommikul ärkan, tunnen kohe kui energiat täis ma olen ja valmis päevale vastu minema. Mõni öö ma magan väga hästi ja siis jälle suht halvasti.

Üks päev tegin kodus seda trenni:  https://www.youtube.com/watch?v=JeYP5sySvJs  Raske oli. Mulle meeldib siiski rühmatrennides kohapeal käia. Lisaks mulle meeldib kui treeneritele jääb meelde näiteks su nägu ja kui ma saaks korraliku rütmi kätte (tegelikult ju juba ongi, iga nädal 3 korda trenni) siis on näha ka arengut. Puhkuse ajal võtsin eesmärgiks proovida erinevaid trenne. Proovisin sellist trenni nagu bosu ja mulle hullult meeldis kuigi ma pool trenni võitlesin ka hirmuga. Kogu aeg oli tunne, et sellel bosu pallil ma väänan oma jala välja. Tasakaalust ärme üldse räägigi. Hüpata ma selle peal ei julgenud ja nii kui mõtlesin, et teeks väikseid hüppeid, tundsin kuidas vasak jalg sai natukene haiget. Oligi selline tunne, et väänasin selle välja.. Kuid ma sain hakkama! Kahjuks pole peale puhkust sinna trenni jõudnud. Peale trenni treener ütles, et ma olin tubli. See oli temast väga armas :) Teine lemmik trenn on StepBody. Selle trenni treener meeldis kohe kui ta saali sisse astus. Väga super, armas, humoorikas ja tore treener! Teisipäeviti stepbody on muutunud kohustuslikuks! (juhul muidugi kui pole tööpäeva) Nüüd ei saa kaks nädalat tema trenni minna, sest olen kas liiga kaua tööl või õhtuses vahetuses.

Teate ma tahaks minna siia:

See tundub hirmutav, sest teatavasti mu pulss on suht kõrge, et kas ma peaks seal vastu? Mida teie, lugejad, arvate? Tahaks seda trenni kasvõi proovida. Usun, et kui joosta ei jõua, saab kõndida ka? Ootan teie arvamusi selle trenni osas!

Panen siia toidu pilte ka. Ütleme nii, et 50% on kava järgi ja 50% ei ole kava järgi. Samas Erik Orgu live vaadates on ta ka öelnud, et kui alguses on raske, siis tee kasvõi 1 kord päevas tema kava järgi ja siis vaikselt suurenda seda. Eriku toidu on muidu väga head ja ilmselt jään Erik Orgu kava juurde. :)

Lisaks teen nüüd nii, et koostan nädala menüü, teen ostunimekirja ja siis tellin Prisma epoest kauba kohale. Mina olen teenusega väga rahul! :)




Pasta bolognese








Jaanuari kuu kokkuvõttes:



Kahjuks eelmise nädala Teeme koos 2018 feilisin. Ülesanded olid 3*45 min trenn, iga päev juua vähemalt 1,5l vett ja valmistada midagi, mida pole varem teinud. Kahjuks trenne ma ära ei teinud ja ei joonud ka nii palju. Tööpäevadel oli suht raske. Kogu aeg ei saa infost wcsse minna.. Ja vee joomine näitas seda, et pm iga tund korra tahtsin ma wcsesse.  Järgmise nädala väljakutsed:

💣3x 45 min trenni
💣Proovi sellel nädalal midagi, mida sa A)Siiani mitte kunagi proovinud/maitsenud pole või 😎 Anna mõnele toiduainele uus võimalus. Söö midagi mida kunagi proovinud oled, aga tol hetkel ei meeldinud

Käisin ka eelmine nädal töö kaudu tervisekontrollis. Arsti juurde sõites rääkis sõbrannaga facebookis juttu ja ütlesin, et arstid tehku mis tahavad, kuid nõelad hoidku minust eemale. Jõudsin Qvalitasse kohale, täitsin ankeedi ning siis läksin ootama protseduuride ukse taha. Süda sees täiega tagus.. Mõtlesin, et ma ei kannata seda välja. Lõpuks arst tuli mu juurde ja ütles, et uriiniproovi on vaja võtta. Tavaliselt olen ma öelnud, et pole wc häda aga seekord andsin uriini proovi ära. Peale seda liikusin teise ruumi, kus arst protseduure tegi. Kõigepealt kaalus ja mõõtis. Siis mõõtis vererõhku. See oli kõrge alguses aga ütlesin arstile, et ma pabistan korralikult.. Siis ütles, et võtab verd. Küsis, et mis teema mul verega on ja et kas ma kardan. Ütlesin et jaa, kardan meeletult ja võin ära minestada. Arst ütles sellepeale, et ärme siis võta. Ja siis mina, kes ma kardan nõelu tohutult, ütlesin arstile, et võtke ikka aga ärge lihtsalt mulle öelge mida te teete. Tehke vajalik asi ära ja öelge vaid, et kõik. Tundsin kuidas pinge langes seda. Endamisi mõtlesin, et kui ma olen suutnud 3 hammast välja tõmmata ja igakord tuimestuse teinud, siis veenist vere võtmine ei saa ju hullem olla! Lihtsalt üks väike torge. Vahepeal on kassi küünistus ka valusam kui see vere võtmine. Peale seda tegi ekg ning kontrollis silmi. Kuna mul oli prillid peas, siis kontrollis nendega. Ning siis ütles, et mõõdab uuesti vererõhku. Nüüd juba oli madalam ja kinnitas mu sõnu, et ilmselt oli pabinast. Sellega said protseduurid tehtud ning edasi liikusin töötervishoiuarsti juurde. Tulemused olid väga  head. Uriin korras, hemoglobiin, kolesterool, veresuhkur, valge veri, punane veri - kõik korras! Ainult pulss on kiire. Aga seda ma tean juba ammu. Rääkisin ka, et olen uuringutel käinud ja korras on olnud. Arst küsis kas ma võtan mingeid rohtusid ka, ütlesin, et ei, sest ei tunne, et vajan seda. Lõpuks oligi vaid tulemuseks see, et trenni on vaja teha ja kaal alla saada.


14. jaan 2018

Veganpäev?! Kõlab hirmuäratavalt aga tehtav!

Hei!

Kirjutasin ühes postituses, et Mallukas ja Henry teevad iga nädal mingid eesmärgid, mida peab järgi tegema. Kui esimese nädala eesmärkideks oli 3*45 min trenn + 1 tervislik salat, siis uue nädala eesmärgid on hirmuäratavad, vähemalt 1 neist.

Nimelt on eesmärgid sellised:

Eesmärk nr 1.
3x45 minutit trenni - mis iganes aktiivne füüsiline koormus. Eesmärk on treenida südant, et oleks võhma enam ja jõudu rohkem, et vereringe paraneks, ainevahetus kiireneks, nahk läheks ilusamaks, meel rõõmsamaks. Seepärast peab see olema sulle pingutus. Väljakutse. Sobib kõik - kõnd, kepikõnd, jooks, jõusaal, korvpall, discgolf,ujumine jne. - Ma plaanin võtta eesmärgiks uusi trenne proovida. Need on kindlasti pingutused mulle aga samas sellised, mis ei lööks mu pulssi väga hulluks.



Eesmärk nr 2.

Teha vähemalt viiel päeval planku ja iga päev panna eelmisele päevale 5 sekundit juurde. See on selline mõnus eesmärk, sest mulle plank meeldib. Püüan ilma põlvedeta teha. Vaatame kuidas hakkama saan. :)

Eesmärk nr 3.

Teha üks taimetoidu (VEGAN) päev. Terve päev. Ei liha, kala, piima ega muna. Mett võid. Ja tehke enda õhtusöögist või lõunasöögist pilt (ei tohi olla salat ega smuuti). Alguses mõtlesin, et ma ei osale. Sest ma ei söö lihtsalt taimetoitu aga mul oli paar inimest motiveerijaks ja otsutasin, et see on vaid 1 päev!


Hommikusöögiks oli lihtsalt kaerahelbepuder veega ja purustatud maasikad
Lõunasöögiks tegin vegan kirjut koera. Jah, see ei ole tervislik jne kuid ma tahtsin proovida. Tuli väga hea!
Õhtusöögiks oli tomatine kartuli ja nuudli supp.

Alguses mõtlesin, et ma ei osale see nädal kuna vegan päev tundub väga raske. Mõni inimene kirjutas mulle, et ma võtaksin ikka osa. Kahtlesin pikalt kas osaleda või mitte kuid siis otsustasin, et ma siiski osalen. Kuid ma nüüd võin öelda, et ma olen väga õnnelik, et osalesin. Poes tooteid uurides oli huvitav ja silmaringi oli ka lahe arendada. Vegansuppi teen kindlasti veel millalgi, sest see oli üllataval kombel väga hea. Samamoodi ka kirju koer.


Trennid sain ka tehtud! See nädal proovisin uusi trenne. Esimene trenn, mida ma proovisin, oli TRX&Core. Trennis oli meid vaid 3 ning treener. Trenn mulle hullult meeldis. Muidugi tekitas lisapinget see, et treener jälgis peamiselt mind, kuna ma olin esimest korda.

Teine trenn pidi olema koos Liisaga, kuid ta siiski ei tulnud. Tekkisid oma asjad vahele ning läksin üksinda trenni. Audenteses oli lahtiste uste päev. Läksin jälle TRX trenni. Saal oli rahvast täis ja seekord ei meeldinud mulle see trenn nii palju kui eelmisel korral. Treener oli super kuid kuidagi liiga raske oli. Jah, ma ei saa eeldada, et teist korda minnes on kohe kerge ja nii kuid miski mind häiris. Vb see, et väga rasked harjutused olid ja väga alternatiive ka polnud...

Täna oli kolmas trenn, tegin jälle ülepika aja midagi uut, nimelt kõht-selg-tuhar. Täna oli see 45 minutit ja oli taas selline mõnus trenn. Püüan teha nii, et nädala lõpus Flow Polari koduleht näitaks nädala protsengi 100%. Siiamaani on puudu jäänud. See tähendab seda, et rohkem trenni!

Planku tegin ka viiel päeval päeval.

Olen selle nädala rahul, sest sain kõik eesmärgid tehtud. #teamamht võitis taaskord. Uuel nädala olen taas #teamamht meeskonnas.

Järgmise nädala eesmärgid on:

"1. Trenn 3x45 minutit (Et jätkata liikumisharjumuste sissejuurutamist on ka sel nädalal vabalt valitud treening KOLMEL ERI PÄEVAL (ehk 2:15 pikkune treening ei kvalifitseeru kolme trennina)
**********************
2. Kõik nädala õhtusöögid jahuvabad. Ehk oma leivad, saiad, makaronid, lasanjed, klimbid, jahupaneeringud jätke päeva esimesse poolde. Tee ühest õhtusöögist pilt, mille üle sa eriti uhke oled. (Kui sa ei saa/ei taha/ei oska/ei mäletanud pilti teha, siis postita retsept ikka, sa oled nädala eesmärgi saavutanud ka pildita. Siiski ootame teie ilusaid toidupilte.) Ole loov - asenda näiteks kotletis olev sai kartuliga/suvikõrvitsaga, jahukastme asemel niisuta liha mahlaga jne. JA ME PEAME SIIN KOHAL SILMAS KÕIKI JAHUSID. KA KOKAIINI."

Võtsin selle challengi vastu ning tegin kohe nädalamenüü valmis. Veel on teha ka trennikava valmis ning homme lähen juuksurisse. Lasen midagi täiesti uut teha enda juustega. Eks näeb mis tulemus sealt tuleb :)

Ma kasutasin muidu Fitlapi kava, kuid otsustasin siiski proovida Erik Orgu kava. Puhtalt sellepärast, et pildid on isuäratavad ning tal on EV100 üritus ning mina tahan ka Eestile oma kilosid kinkida! Lisaks muidugi auhind ei teeks ka paha.

Kõikidele liitujatele on sellised auhinnad:

Saledam keha
Wolt annab 10€ krediiti
Rullmassaaž
Lahe Tervise sooduskupong

Peaauhinnad on ka väga võimsad. Endale võtaks sealt Sportlandi treeningkomplekti, mille väärtus on 300€, tervisepakett Synlabilt, Sportlik nädalavahetus, massaaži võtaks.

Homme kaalun end ja siis nädala pärast jälle. Annan sellest teada juba järgmine nädal, mis kaalust ma alustasin ja kuidas nädalaga kaal muutub.





















Head ööd / tere hommikust! :)





4. jaan 2018

Koormustest + personaaltrenn

Hei!

Head uut aastat mu blogi lugejatele! Alles nüüd leian aega, et kirjutada. Uus aasta on minu jaoks hästi alanud. Tööl sain ametit vahetada ning tänu sellele, et pole enam nii pingeline, olen ka Fitlapi järginud ja trennis käinud.

Aastavahetus möödus rahulikult. Olime mehega kodus, sõime head ja paremat (tellisime woltist) ning siis vaatasime ETV programmi. Kuna mul oli toopäev tööpäev, siis ma ei viitsinud minna kuskile Vabakale vms. Otsustasin, et veedan selle kodus.

Esimesel jaanuaril oli spordiklubi kinni ning olin kodus. See päev ma toitumist ei jälginud.

Teisel jaanuaril läksin Audentesesse kardiot tegema. Kuna ma eelmine aasta mainisin, et kui ma vahetan spordiklubi, siis ei ole enam vabandus see, et ma hommikul trenni ei lähe. Teisel läksingi kella 11ks hommikul trenni. Kõndisin 30 min ja tegin ellipsi 15 min. Kokku tuli 48 min. Väga raske on hetkel trenni tegemine. Aga ise olen süüdi. Aga usun, et järjepidevus parandab seda. :)

Kolmandal jaanuaril vastas mulle Audentese personaaltreener ja leidsin, et jätan selle päeva trenni vabaks, et oleks täna (4. jaanuar) kergem trenni teha, st et lihased ei valutaks. Toitusin toitumiskava järgi ja olin lihtsalt kodus.

Täna aga oligi aeg personaaltrenni + koormustesti. Tulemused ei ole head aga mida üldse saada tahan, kui enda heaks midagi teinud pole? Omad vitsad peksavad.

Kui kohale jõudsin, siis treener küsis mõned küsimused ja alustasime koormustestiga. Kuna mul on endal pulsikell koos pulsivööga, siis treener palus, et ma pulsivöö ära vahetaksin. Sai tehtud. Koormustest toimus veloergomeetriga. Testis jälgitakse kui kiiresti ja kui kõrgele pulss tõusis koormust lisades.

Minu tulemus:

Ergomeetritesti põhjal on minu hingamis-ja vereringeelundkonna sooritusvõime, vastupidavus, väga nõrk. See tähendab, et hakkad hingeldama ja väsid väga kergesti ning minu organism väsib juba väikese pingutuse juures. Paremas vormis olles ei oleks mul oma igapäevaelus nii väsinud ja taluksin paremini ka töökoormust.

Minu heaolu lisamiseks on füüsilise vormi tõstmine vältimatu. Minu vastupidavust saab parandada vereringeelundkonnale sobiva koormuse andmisel.

Minu füüsilisest vormist võib teha järeldusi, et ma liigun liiga vähe või liiga väikese koormusega. Eesmärk minu programmile on, et see sisaldaks pikki treeninguid meeldival koormustasemel.

Minu kaal on ideaalkaalust tunduvalt suurem. Ülekaalulisus alandab mu sooritusvõimet ja põhjustab füüsilise võimekuse indeksi langemise, mida arvutatakse hapnikutarbimine ühe kilogrammi kohta.

Piisav liikumine aitab alandada kaalu, aga ilma toitumisharjumuste muutmiseta ei saavutata piisavat kaalu langemist. Treeningutel hoolitse piisava koguse vedeliku tarbimisest ning vähenda kõrgekalorsusega ja rasvaste toitute tarbimist. 

Sooritus peab andma piisava koormuse, et ma hingeldaksin ja higistaksin. Sellise tempoga peaksin liikuma vähemalt 45 min korraga, parem kui pikemalt. Eriti soovitatavad on tund kuni poolteist kestvad treeningud. Treeningkordi peaks olema vähemalt kolm - parem kui neli nädalas.

Kasulikud liikumisviisid on näiteks reibas kõnd, sörk, kepikõnd, ujumine, rattasõit või matkamine. Treeninguid alustades tasub kohe võtta programmi paar alternatiivset ala.

Peale seda tegime personaaltrenni, kus sain endale kava, mida jälgida.

Mu kava sisaldab kükke, seljatõmbeid, jalapressi, hantlitega kõrvale tõstmine, ellipsi masinat, kätekõverdusi, triitseps, biitseps, kõhulihased, seljalihas (kõhuli olles) ja siis puusatõsteid.

Lõpus rullida + kerged venitused.

Leppisime treeneriga kokku, et hetkel jääb bodypump mu kavast välja. Antud kava osas peaksin nii tegema, et kaks päeva jätan vahele. Seega kui täna tegin, siis uuesti pühapäeval. BodyBalance, BodyVive ja ujumine + vesiaeroobika trennid jäävad kavasse sisse.

Ühesõnaga ma teadsin, et mu füüsiline vorm on halb ja nii ongi. Aga nüüd tuleb ennast käsile võtta ja muuta seda.

Füüsiline vorm

23 ml/kg/min
Väga nõrk
Maksimaalne hapnikutarbimine: 1,9L/Min

Pulsisagedused:

105 - 122
122 - 149
149 - 175

Treener ütles, et peaksin kõikides pulsitsoonis olema. Kuna mul on rahulikult olekus juba pulss kuskil üle 100, siis 105 - 122 vahemikku on minul raske saavutada. Kõndides peaks pulss olema 149 ja korra trennis käima 149 - 175 vahemikus. Selleks on ka kavas ellips kardiomasin, et sellega ajaksin oma pulsi sinna vahemikku.

Ma arvan, et tänasel päeval olen ma I'´ll try to do it.

Head ööd / tere hommikust! :)

30. dets 2017

Võtame selle aasta kokku!

Hei!

Selle aasta võib kokku võtta sõnaga "LAISK" või lausega "mitte midagi ei muutunud". Ma pean siin kohal silmas just trenni ja toitumise poolt. Võib isegi öelda, et aasta lõpp läks rohkem käest ära kui selle aasta algus. Aga ma võtan iga kuu eraldi kokku.

Jaanuar 

KOKKU: 0 km
AEG: 0 
KCAL: 0

Veebruar 

25 veebruar kõndisin 6,07 km
27 veebruar kõndisin 2,25 km

KOKKU: 8,33 km
AEG: 1:40:45
KCAL: 481 

Märts 

4 märts kõndisin 7 km
5 märts kõndisin 8,13 ja 2,07 km
6 märts kõndisin 8,47 km
7 märts kõndisin 4,63 ja 2,04 km
8 märts kõndisin 2,30 km
20 märts kõndisin 8,11 km

KOKKU: 44,80 km 
AEG: 10:18:53
KCAL: 3000

Aprill 

KOKKU: 0
AEG: 0
KCAL: 0

Mai

3 mai kõndisin 2,28 km
4 mai kõndisin 10,42 km
5 mai sõitsin rattaga 12,74 km
20 mai kõndisin 6,73 km

KOKKU: 32,17 km
AEG: 6:22:03 (Sellest kõndisin 5:19:41 ja sõitsin rattaga 1:02:22)
KCAL: 1871

Juuni

Ostsin endale uue pulsikella Polar M400. Siiani olen väga rahul sellega! Ei kahetse enda ostu :)
19 juuni käisin BodyPumpis
Tegin Fitness testi, mis näitas tulemuseks 29
24 juuni käisin jõusaalis ja olen trenniks valinud jooksmise. Distants 3,25 km
25 juuni käisin BodyBalance'sis
28 juuni sörkisin 2,13 km, lisaks tegin sisejalgratast

KOKKU: 5,4 km
AEG: 3h 58min
KCAL: 1672

Juuli

5 juuli käisin sörkimas, 2,63 km. Mäletan, et see oli väga raske, eriti lõpp aga hakkama sain.
Lisaks aeroobika
11 juuli käisin aeroobikas
12 juuli kõndisin 4,96 km

KOKKU: 7,6 km
AEG: 4h 8 min
KCAL: 1756

August

3 augustil käisin rattaga sõitmas 9,44 km
12 augustil oli RAJU RAKVERE, kus oli torm ja äike. Kõndisin- jooksin vaheldumisi kokku 10.16 km. Seda ei unusta mitte kunagi, see on kindlasti selle aasta märksõna! Lisaks nägin ma Karmenit esimest korda. Arvasin, et teda ma ei näe, sest ilm muutus liiga jubedaks aga lõpu poole tuli ta mulle vastu. Väga lahe ja armas, et ma olen sinuga tutvunud! :)
 15 august käisin rattaga sõitmas 10.39 km
16 augustil käisin aqua fitnessis ning siis jalutasin spordiklubist koju 3,74 km
17 augustil käisin aeroobikas
18 augustil käisin ujumas, antud trenni kohta õiged andmed puuduvad.
20 augustil käisin rattaga sõitmas 14.52 km
21 augustil käisin aeroobikas ja tegin uuesti fitness testi, mis näitas juba paremat tulemust - 31
22 augustil käisin aeroobikas
23 augustil käisin rattaga sõitmas 8,47 km
26 augustil käisin ümber Ülemiste järve 13.81 km. Samamoodi kogemus, mis ei unune kunagi.
29 augustil sõitsin rattaga 4,25 km
30 augustil kõndisin 4,45 km

KOKKU: 79,3 km
AEG: 13h 37 min
KCAL: 6637

September

1 septembril käisin kõndimas 2,70 km, tegin jõusaali ja sisejalgratast
3 septembril käisin bodypumpis
5 septembril käisin jõusaalis, lisaks tegin sisejalgratast
8 septembril käisin aeroobikas
10 septembril käisin SEB Tallinna Poolmaratoni läbimas, 21,29 km. Samuti selle aasta tippsündmus, sest ma ei oleks osanud arvata, et ma jõuan kõndida nii palju. Eriti ju trenni ega harjutanud selleks polnud.
11 septembril kõndisin 2,25 km
14 septembril käisin Pilateses ja sain aru, et see trenn pole mulle. Kuidagi väga igav oli
16 septembril käisin aeroobikas
17 septembril käisin bodypumpis, lisaks olen teinud other indoori. ma ei mäleta mis see oli ning tegin bodybalance. See oli Reebok Fitness Festivali päev. Järjekordne tipphetk sellel aastal. Suutsin teha 3 trenni ära. Antud päevaga võis väga rahule jääda.. kuid.. siis juhtus midagi ja mul tuli väga pikk paus sisse. Ma isegi ei tea miks aga alles järgmine trenn oli 13 oktoober ja aeroobika. Kui nüüd hoolega mõelda, siis sel hetkel ma olin juba Rimis tööl. Ma arvan, et töö ja sealne stress sai minust võitu ja mul ei olnud lihtsalt mahti trenni minna. Aga septembri kokkuvõte:

KOKKU: 29,1 km
AEG: 13h 18 min
KCAL 6376

Oktoober: 

13 oktoobril käisin aeroobikas
16 oktoobril käisin aeroobikas
22 oktoobril käisin aqua fitnessis. Tegin sellel päeval jälle Fitness testi, mille tulemus oli 29

Ja siis tuli JÄLLE pikk vahe sisse. Tööl oli liiga raske, tänu sellele võtsin vastu otsuse, et vahetan ametikohta. Kui muidu olin ma kassajuht, siis nüüd lähen infoleti teenindajaks tagasi. Tunnen, et nii on kergem ja parem.

KOKKU: 0 km
AEG: 3h 26 min
KCAL:  1361

November

KOKKU: 0
AEG: 0
KCAL: 0 

Detsember: 

28 detsembril käisin BodyVives
29 detsembril käisin jõusaalis, kõndisin kella järgi 2,64 km, masina järgi oli 3 km, usun kella rohkem. Tegin sisejalgratast ning proovisin teisi kardioseadmeid.

KOKKU: 2,6 km
AEG: 2h 5min
KCAL: 1208


TÄNASEST

Hommikul mõtlesin, et lähen bodybalancesse kuid otustasin siiski, et ei lähe ka. Samas teadsin, et mu töökaaslane Liisa tahab täna kindlasti trenni minna. Arvasin, et tal on täna vaba päev kuid tuli välja, et tal oli täna tööl. Kella 16:30 paiku kirjutasime omavahel facebookis, et mis me täna teeme. Kuna selleks kellaajaks olid kõik rühmatrennid läbi, siis mõtlesin, et ärme lähe täna üldse. Mulle ei meeldi minna niimoodi jõusaali, et ma ei ole "ettevalmistanud". Uurisin Liisalt, et mida ta teha tahaks ning siis ütles, et  teeks kardiot ja tänu sellele mõtlesin siiski, et lähme. Käisime Mustamäe Myfitnessis.

Alustasime jooksulindil kõndimist. Vahepeal jooksime ka kuid andis tunda, et need 2 kuud mis ma ei ole trennis käinud, on trenne väga raskeks muutnud. Täna oli väga raske. Ma ei mäleta, et näiteks augustis oleks nii raske olnud. Siis juba tundsin, et asi läheb paremaks. Kuid mulle teeb muret ikka mu jalg. Vahepeal oli nii valus, et vajutasin pausi ja venitasin. Alguses mõtlesin, et teeme 5 km kuid see muutus 3ks. Ka 3 km oli väga raske kõndida, just selle jalavalu pärast. Olen sellest varem ka rääkinud. Kas ma peaksin mingit sidet kandma, ümber selle? Mida ma tegema peaks? Peas käisid juba erinevad mõtted ka. Peale seda tegime sisejalgratast. Seda suutsin vaid natukene teha. Ma olen nii pisikest kasvu, et isegi kui sadul kõige madalama astme peal oli, oli kuidagi väga ebamugav. Suutsin kuskil 3-4 minutit teha ja siis ütlesin, et ei, ma ei taha seda teha ja läksime teise masina juurde. Ma ei tea kuidas seda masinat kutsutakse, panen siia pildi, seda tegime 15 min.








Siis tegime minu jaoks täiesti uut masinat. Ma ei tea ka selle masina nime kuid see masin mulle meeldis ja kui see Audentese spordiklubis olemas oleks, kasutaks seda iga kord kui jõusaali lähen. Taoline nagu eelmine aga jalad käisin külepeale, nagu rullitaks. Kas keegi teab, kuidas seda masinat kutsutakse? 

Peale seda lõpetasime trenni ära, käisime poes ja Liisa tõi mind koju ära autoga. Kahjuks me käisime erinevates spordiklubides ning edaspidine koos treenimine on lahtine. Mina sõlmisin Audentesega lepingu aastaks ning Liisa ei taha klubi vahetada, kuigi võiks minuga koos Audentesesse tulla. Tean, et see on talle kaugel kuid samas tööle hea kerge minna.

Kuid selle aasta tipphetked on Rakvere ööjooks, mis oli RAJU, siis Ülemiste järvejooks, SEB Tallinna Poolmaraton.  Pole kahtlustki, et selle aasta parim kuu on august! 

Kusjuures eile sattusin #amht blogi peale ning seal ma tundsin end nii ära ja mõtlesin, et ma tahan osaleda! Nimelt kutsun teid ka osalema.

Point on lihtne: Liitu fb grupiga "Teeme koos 2018". Seal panete SÜDAme vastavale inimesele, kas soovid olla malluka või henry meeskonnas. Iga nädal saad valida, kummas tiimis oled. Mina valisin esimeseks nädalaks #amht. Iga nädal antakse eesmärke ning pühapäeval vastava tiimi alla postitad "tõestuse". Protsentsuaalselt parem võistkond võidab auhinna. Ettevõtmine kestab kuni juunini. Esimese nädala eesmärk on teha 3 korda trenni, mille pikkus on vähemalt 45 minutit ning valmistada 1 tervislik salat (sinu meelest tervislik) ning jätta ka retsept pildi alla.

Kui midagi jäi segaseks, siis vaata kas malluka või henry blogist!

Tahan, et aasta 2018 oleks minu aasta. Millised on mu täpsemad lubadused esimeseks nädalaks, seda ma veel mõtlen. Kirjutan nendest homme või uuel aastal. Seniks aga

Head vana-aasta lõppu! :) 







27. dets 2017

Jõulud

Hei!

Lubasin eelmises postituses, et räägin veel selle aasta sees, mida ma jõuludeks sain.

See aasta pidasin ma kolmes kohas jõule. Mehe vanaema ja vanaisa ning ta isa ja naisega. Siis pidasin enda vanaema ja vanaisa juures, kus oli isa, isa naine, vend, õde ja veel inimesi. Ning siis pidasin oma emaga ja teise õega.

Kingituste üle olen väga õnnelik. Sain need asjad, mida soovisin. Nimelt on mul valmis tehtud jaanuari esimese nädala trenniplaan. Tegin selle kahes variandis. Kõik sõltus sellest kas ma saan Audentese kinkekaarte või ei. Üks variant oli siis, et kui ma ei saa ja jätkan Arcticus ning kui saan, siis alustan Audenteses. Nüüd läheb käiku Audentese pandud trenniplaan. Vaja on teha veel toitumiskava. Hakkan tegema nii, et 2 päeva kartulist midagi, 2 päeva makaronist midagi, 2 päeva riis/tatar ja 1 päev siis vabal valikul midagi.

Pildi peal on siis järgmised kingitused (vahepeal oli mul sünnipäev ja sain 25):

Piletilevi kinkekaardid
Audentese kinkekaardid
Kommikarbid
Saunalina
Köögirätik
Raamat
Sussid
Rahakott
Šokolaadimassaži sain sünnipäevaks
Sokid
Lõhnaõli sain ka sünnipäevaks
Klaviatuuri sain sünnipäevaks
Tooli ostsin ka vahepeal, mis meeldis väga mu kassile ka.

Selleks aastaks on jõulud ja sünnipäev peetud. Nüüd on vaja tegeleda jaanuari esimese nädala söögimenüü kokku panna ning siis tegutsema hakata. Aitäh kõikidele päkapikkudele nende kinkide eest! Olen väga tänulik :)

Tsau!